Здравствуйте, рада приветствовать вас на своем канале.
В предыдущей стать о правильном питание, был приведен пример меню на одну неделю. По просьбе моего подписчика, сегодня я вам расскажу о новом меню на вторую неделю.
Напоминаю, что главный принцип здорового питания – это сбалансированность. Поэтому не делайте свой рацион однообразным, в стремлении быстрее избавится от лишнего веса.
Понедельник
Завтрак: гречневая каша 200 гр. и стакан обезжиренного молока.
Перекус: запечённое яблоко с мёдом 1 шт.
Обед: щи (на курином бульоне) 200 гр., кусочек бородинского хлеба, баклажанная икра 100 гр.
Полдник: йогурт 1 ст.
Ужин: брокколи запечённые с цветной капустой 200 гр.
Вторник
Завтрак: овсяная каша 200 гр. и кофе с молоком.
Перекус: сухофрукты 150 гр.
Обед: картофельное пюре 100 гр. с куриной котлетой на пару 100 гр. и салат витаминный (пекинская капуста, болгарский перец, помидор, огурец, зелень) 100 гр.
Полдник: ряженка 1 ст.
Ужин: тушеная капуста с морковью 200 гр. и кусочком бородинского хлеба.
Среда
Завтрак: творог (5%) с мёдом 200 гр. и яблоко 1 шт., чай.
Перекус: миндаль 50 гр.
Обед: суп грибной 200 гр. с кусочек бородинского хлеба, салат 100 гр. (помидоры, огурцы и болгарский перец).
Полдник: запеканка творожная 100 гр.
Ужин: картошка, запечённая 100 гр. с салатом (брокколи, перец болгарский и зелень) 100 гр.
Четверг
Завтрак: рисовая каша 200 гр., стакан обезжиренного молока
Перекус: стакан кефира и банан 1 шт.
Обед: запечённая горбуша 150 гр., рис 60 гр. и салат из свежих овощей 150 гр.
Полдник: груша 1 шт.
Ужин: куриная грудка (отварная) 150 гр. и винегрет 150 гр.
Пятница
Завтрак: омлет с молоком (из двух яиц), тост 1 шт. с твердым сыром 20 гр. и кофе с молоком.
Перекус: банан 1 шт.
Обед: борщ (на курином бульоне) 200 гр. и винегрет 150 гр.
Полдник: сухофрукты 50 гр. и кефир 1 ст.
Ужин: тушёные в сливочном соусе грибы 150 гр. чечевица 100 гр.
Суббота
Завтрак: запечённые сырники 2 шт. по 50 гр., яблоко 1 шт. и зелёный чай.
Перекус: хурма 1 шт.
Обед: запечённый кабачок с куриным фаршем 200 гр. чечевица 100 гр. и салат весенний (пекинская капуста, огурец, болгарский перец, помидор и зелень).
Полдник: творог (5%) 150 гр.
Ужин: цветная капуста в яичном кляре 200 гр. и куриная грудка (отварная) 100 гр.
Воскресенье
Завтрак: творог (5%) 200 гр., запечённое яблоко 1 шт. и чашка кофе с молоком.
Перекус: ряженка 1 ст. и миндаль 50 гр.
Обед: сырный суп 200 гр., куриные котлеты на пару 1 шт. (150 гр.), помидор 1 шт.
Полдник: компот и 1 кусочек бородинского хлеба с твердым сыром 20 гр.
Ужин: запечённая куриная грудка 200 гр. и салат овощной 100 гр.
Дорогие подписчики вот меню на вторую неделю здорового питания. Но для того чтобы избавиться от лишнего веса, правильно питаться мало, нужно также заниматься физическими упражнениями, план тренировки на месяц вы может узнать из моей статьи.
Если вам понравилась моя статья ,ставьте палец вверх, оставляйте свои отзывы и следите за выходом новых статей.