Теме приседаний я уже уделял время, но как-то не очень много. Хочу поделиться своим опытом, хотя поделиться тем, что делаешь ты и чего не хотят делать другие едва ли возможно.
Тогда это будут мои мысли по поводу целесообразности и эффективности большого числа повторений любого упражнения, в том числе и приседаний.
Приседания, равно, как и всё остальное, можно делать с отягощениями, без таковых и с облегчителями («облегчитель» - это мой термин, яндекс подчёркивает красным, гад, не знает он такого слова. Ну что ж, патентую название). Нет, это не тот, кто бьёт по животу в момент, когда ты идёшь по большой нужде, я уже писал, что облегчителями для приседаний могут служить руки, если ими мы помогаем себе при подъёме, держась за любую неподвижную опору.
Говоря о себе, я никогда не приседаю со штангой и не только потому, что у меня артроз 3 степени, просто не приседаю и всё, считайте, что это мой бзик. Поэтому и опыта не имею. Скажу, что и опираться на руки, тоже, господь миловал. Приседаю просто, как в пионерском лагере на зарядке, но соблюдая технику безопасности, то есть, держа колени на ширине плеч и чуть в стороны, сажусь до прямого угла между голенью и бедром.
Теперь о том, сколько.
Утром – сто, вечером – сто. Иногда утром или вечером. Иногда и днём сто. Короче, как масть пойдёт. В тестовые дни, (есть у меня такие, это в основном после 48 часовой разгрузки, раз в месяц) – от 500 до 700 раз.
Да, совсем забыл, время от времени я всё же усложняю приседания и делаю упражнение, которое сам же и назвал «руки тоже стали ноги». Показываю на фото в галерее.
Делаю его от 60 до 100 раз по настроению. Если правильно делать, оно труднее обычных приседаний и намного. Больше 300 раз у меня не получалось, да и то потом пару часов ходил, как будто мне кто-то навалил в штаны. Если заинтересует, напишу в комментариях технику, она там есть кое-какая.
Вот собственно и всё, хотел сказать – приседайте на здоровье, но понимаю, многим такой режим приседаний будет на смерть, поэтому без фанатизма ищем свой путь, своё количество повторений, да и вообще, лучше всегда искать своё. Но это уже философия.
Ах, да. Целесообразность и эффективность. Мы же о ней собирались говорить. Знаете, было бы глупо просто сказать, что делать такое количество приседаний - это эффективно, такую оценку должен делать кто-то со стороны. У меня есть пара - тройка независимых оценщиков, которые могли бы это подтвердить. Но они скромные очень, да к тому же, как я сказал, независимые, поэтому я избавлю их от комментариев и предлагаю поверить мне наслово.
Если публикация вызвала вопросы, а я почти не сомневаюсь в этом, задавайте. Подписывайтесь на канал и до скорых встреч.