Немножко мифов:
1. Нельзя кушать после 18:00
после 18:00 наш желудочно-кишечный тракт не ложиться спать, органы пищеварения работают круглосуточно, у нас 24-48 часов переваривается любая съеденная пища, никакой дополнительной нагрузки приемы пищи вечером не несут. МОЖНО КУШАТЬ ПОСЛЕ 18:00
2. Нельзя кушать на ночь
Кушать на ночь можно, еда переваривается точно с такой же скоростью
3. Фрукты и сладкое можно кушать в первой половине дня
Фрукты можно кушать в любое время суток, и сладкое тоже. Съеденный фрукт или конфета утром = съеденный фрукт или конфета вечером
4. Нельзя кушать жиры (масло, орехи и тд), от них толстеют
Можно и обязательно нужно кушать жиры, в любое время, так как из холестерина синтезируются женские половые гормоны, которые нужны для здоровья волос, ногтей, кожи и репродуктивной системы. Толстеют от профицита калорий
5. Можно кушать только 2 яйца в неделю, в них вредный холестерин
Это неправда. Холестерин в яйцах не вреден. Можно употреблять неограниченное количество яиц в день, главное вписывать их в суточную калорийность
6. От сладкого толстеют
Толстеют от профицита калорий, а не от сладкого
7. Разгрузочные дни очищают организм
Вредные питательные вещества, попав в организм с едой, сразу же всасываются в кровь и разносятся по организму, никакой день голодания или день на кефире не выводит канцерогены или консерванты наружу. А если в организм дольше 12 часов не поступает белок - начинают разрушаться мышцы, это плохо, так как меньше мышц в теле - меньше калорий вы сжигаете и хуже ваше качество тела
8. До 12 часов дня можно кушать что угодно и вредное
Все вредные продукты обмена сразу же всасываются в кровь, трансжиры, канцерогены и консерванты отравляют ваш организм медленно. И нет никакой разницы если вы съедите их утром или вечером, "вредное топливо" - не расходуется за день, оно будет копиться в вашем организме. Лучше полностью это исключить.
9. Нельзя запивать еду водой, разбавляется желудочный сок
Желудочный сок вырабатывается клетками желудка, и не смешивается с водой. Запивать еду можно и нужно, так как это помогает ее механической переработке
10. Вечером можно только белок и овощи
Белок нужно потребляь каждые 4-5 часов (за исключением времени сна). Овощи можно потреблять в любое время. Вечером можно кушать и жиры и углеводы
11. От манной каши толстеют, от орехов, винограда, бананов толстеют.
Толстеют от профицита калорий, а не от каких-то продуктов
12. Существуют продукты с отрицательной калорийностью
Нет, их не существует
13. Кушать нужно маленькими порциями. часто.
Кушаем 3-5 раз в день, большими сытными порциями или как вам удобно
14. Молоко вымывает кальций, вызывает прыщи и отеки
Молочный белок - самый полезный и доступный, кальций при потрелении молочной продукции не вымывается. Кальций вымывается с годами. Прыщи выскакивают у нех у кого не периносимость лактозы. Отеки появляются от десяткой разных причин
15. На продукции NL можно похудеть, она заменяет еду.
Нет, порошки - это не еда. Худеют не от продукции нл, а от дефицита калорий. А нашей ротовой полости и желудку нужна твердая пища, чтобы нормально выполнять свои механические функции - перерабатывать пищу
16. Чем больше пьешь - тем сильней худеешь
Нет, вода лишь помогает больше очищать кровь от вредных продуктов обмена.
17. Ананас сжигает жир
Жир сжигается при аэробной кардио нагрузке и дефиците калорий
18. Можно кушать только 0-5% творог
Обезжиренный творог является самым бесполезным, искусственно выведенные жиры - не показатель хорошей продукции. Можно потреблять творог даже 25% жирности
19. Чем меньше едим - тем лучше.
Чем меньше едим - тем хуже. Еда - это наше здоровье, это поддержании количества мышц на должном уровне, качества тела, гормональный фон, работа внутренних органов, кожа, лицо, волосы и ногти.
20. Если ты переел калорий - завтра скушай меньше
Нет, не нужно себя карать за разовое переедание. На следующий день нужно так же нормально кушать по своей норме или дефициту калорий, ничего не занижая
21. От мучного нужно полностью отказаться
Мучное это быстрые углеводы и огромное количество неполезных жиров, его стоит ограничивать, но не обязательно полностью отказываться о него
22. Если проголодался - скушай фрукт
Если вы покушали, и через час проголодались - нужно увеличить и разнообразить ваш прием пищи, голод должен наступать через 3-6 часов только. Фрукт - не лучший перекус. Лучше скушать овощной салат с маслом, орехи, белково-жировую пищу
Рассмотрим пример всего выше описанного в лекции, я покажу вам сейчас как распределять и рассчитывать кбжу:
Ваш дефицит для похудения – 2000 калорий
Ваш вес 60 кг
Это значит, что вам нужно примерно 120 грамм белка каждый день (в лекции написано 2 гр белка на 1 кг веса)
120 грамм белка = 480 калорий (в 1 гр белка 4 калории)
2000 – 480 калорий = 1520 калорий остаток на жиры и углеводы
Их вы можете распределять в любом соотношении. Можете скушать 60 грамм жиров = 540 калорий, а остальные 980 калорий – углеводы = 245 грамм
Можете скушать 120 грамм жиров = 1080 калорий, а оставшиеся 440 – углеводы = 110 грамм
Кушать жиры и углеводы можно в любое время суток. Это не влияет на процесс похудения , жиросжигания и построения новых мышц
Как готовить?
Предпочтительно: варить, тушить, запекать.
В случае жарки можно жарить без масла на антипригарной сковороде. Либо использовать каплю одного из масел:
• кокосовое
• сливочное
• любое растительное Рафинированное
Какое масло использовать для заправки салатов и готовых блюд?
Идеально, если в Вашем рационе будут присутствовать 3 вида НЕрафинированных масел:
• подсолнечное
• оливковое
• льняное
Но Вы можете ограничиться только оливковым
Чистую воду можно пить в любое время дня, во время приема пищи, до и после тоже можно и нужно, во время тренировки её пить обязательно
Сочетание тренировок и приемов пищи:
Никаких тренировок на голодный желудок. Необходимо поесть за 1-2 часа до тренировки. Это должен быть полноценный прием пищи – завтрак, обед или ужин. Если Вы понимаете, что не успели, то необходимо выпить стакан сока за 30 минут до тренировки или съесть фрукт любой, в противном случае нагрузки на занятиях могут привести к обморокам и головокружениям. После тренировки кушать сразу, белковую пищу -- обязательно, минимум 20 грамм белка.
Теперь научимся считать норму калорий.
По этой формуле мы считаем свою норму калорий
При похудении я советую из нормы
ть 200-300 калорий,
а не 10-20%
ВАМ НУЖНО РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ
У НАС БУДЕТ 4 ТРЕНИРОВКИ ( рассказала в прошлой статье) В НЕДЕЛЮ, ПОЭТОМУ НАШ КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ = 1.5
НЕ ЗАБУДЬТЕ УМНОЖИТЬ НА КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ
ТРИЖДЫ ПЕРЕПРОВЕРЬТЕ ВСЕ ПО КАРТИНКЕ
Отправьте в чат свои цифры в таком виде:
Норма 2000 калорий
Дефицит 1700-1800 калорий
Жду ваш подсчет .
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал , что бы узнать еще больше об организме похудении.