Прежде всего, начнём с того, что потеря веса не всегда необходима. Было бы лучше сказать: " Как уменьшить жир?" Потому что если у вас есть силовые тренировки или другие формы физической активности в вашей повседневной жизни, вес может иногда оставаться неизменным или даже увеличиваться за счет роста мышц. Но все зависит от вашего индекса массы тела, если он увеличен, то, конечно, вам нужно уменьшить его, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и улучшить ваше самочувствие .
Если вы хотите сбросить вес (жир), у вашего тела должен быть дефицит калорий, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Как это работает? Если организму не хватает энергии, он будет забирать его из жировых запасов, что уменьшит количество жира в организме. Если вы не хотите считать калории или записывать каждый кусочек, попробуйте проанализировать свои предпочтения в еде и изменить их.
- Нерегулярное питание в течение дня приводит к перееданию вечером;
- Не переусердствуйте с закусками / фаст-фудом или праздничными блюдами по выходным ;
- Не контролируйте количество съеденных порций в случае тревоги, депрессии или скуки;
- Постарайтесь уменьшить размер еды. Когда вы готовите дома, вы можете отслеживать, какую порцию вы делаете, но когда вы посещаете или едите в столовой / ресторане, вам будет сложнее контролировать размер вашей порции, потому что это зависит от других. Не бойтесь оставлять излишки на тарелке.
- При выборе еды отдавайте предпочтение овощам. Если раньше вы съедали 4 картофелины с филе и овощами на обед - тогда положите на тарелку 2 картофеля, филе и больше овощей. Это увеличит количество ценной клетчатки в ваших овощах и потребит меньше калорий. Сыр, колбасу и хлеб нарезать тонкими ломтиками. Но также важно не переусердствовать с уменьшением порции, чтобы не чувствовать себя голодным. Потому что это может позже привести к перееданию.
- Выбирайте продукты из цельной пшеницы (макароны, рис, каша, хлеб). Это даст больше энергии и витаминов.
- Отдавайте предпочтение здоровым перекусам. Ассортимент магазинов достаточно широк, и вы можете найти как полезные чипсы, так и не вредные шоколадные батончики.
- Не пейте калорийные напитки (алкоголь, кола, спрайт, сок, кофе, коктейль из мороженого). Наслаждайтесь этими напитками по особым случаям, но не с каждым приемом пищи. Лучше выбрать не газированную воду или чай без сахара. Вы можете обогатить воду кусочками апельсина, лимона или огурца.
- Увеличение физической активности пойдёт на пользу. Больше ходите пешком, не езжайте на лифте, вставайте в общественном транспорте и не забывайте подвигаться в обеденный перерыв. Если у вас нет времени заниматься спортом, то найдите его.
Вот еще несколько советов для похудения или снижения веса:
Стакан воды перед едой - согреет ваш желудок и поможет вам меньше есть;
Выполняет 3 глубоких вдоха / выдоха перед едой - это уменьшит ваше желание переедать и поможет вам сосредоточиться на наслаждении едой;
Хорошее пережевывание пищи - улучшает пищеварение и предотвращает чувство тяжести;
Подавайте блюда на меньших тарелках - вы сможете лучше уменьшить размер порции;