Знакома ситуация, когда вечером вы приходите домой и начинаете есть все, что попадает в поле зрения? Такое встречается довольно часто.
В этой статье рассмотрим основные причины этого явления и разберем, как исправить ситуацию.
Мало едите
Если вы не завтракаете, а на обед съедаете бутерброд или печенье с чаем, то, конечно, вечером вы будете срываться. Организму нужна еда, чтобы поддерживать все процессы, чтобы вы были полны сил и энергии.
Не даете ему это в течение дня - он потребует еду вечером в двойном объеме.
Что делать: равномерно по калориям распределять завтрак, обед и ужин. Они могут быть примерно одинаковыми по калорийности, а перекусы должны быть более легкими. Как только вы начнете полноценно завтракать и обедать, то увидите, что вас больше не тянет съесть слона на ужин.
Едите несбалансированно
Общая калорийность и калорийность каждого приема пищи - не единственное, на что нужно обращать внимание. Также необходимо учитывать пользу той пищи, которую вы едите.
Сладкий рулет и курица с рисом и овощами могут иметь одинаковую калорийность. Но вы же понимаете, что второй вариант гораздо полезнее? Из рулета вы не получите ничего, кроме глюкозы, вредных добавок и морального удовлетворения. Поэтому организм будет требовать “нормальной” еды, ведь он нуждается во всех нутриентах.
Что делать: не допускать, чтобы рацион полностью состоял из вкусняшек и фастфуда. Оставляйте им 10-20% от суточного калоража, а большую часть отдавайте полезной пище.
Не завтракаете
От того, насколько правильным будет завтрак, зависит ваша стратегия питания в течение дня. Завтрак - это важный прием пищи, который нельзя пропускать или заменять чашкой кофе.Если вы вообще не завтракаете, то нет ничего удивительного, что вечером съедаете больше, чем нужно. Подробнее об этом можно почитать в статье.
Что делать: начать завтракать. Здесь вы найдете вкусные и быстрые рецепты завтраков.
Заедаете стресс
Еда - один из самых легких способов заглушить негативные мысли и на время избавиться от стресса. Не все находят в себе силы признаться в том, что едят не потому, что голодны.
Но если вы изучите взаимосвязь эмоциональных всплесков и вашего ночного жора, то можете получить интересные результаты.
Что делать: отследить, едите ли вы из-за чувства голода или стресса, негативных эмоций. Если из-за стресса, то найти другие способы справляться с ним. Например, гулять на свежем воздухе, читать интересные книги, рисовать, заниматься спортом.
Как видите, ночной жор имеет конкретные причины. С которыми вполне реально справиться, если взяться за это серьезно.
Будьте здоровы!