33 подписчика

Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

9 марта 20209 мар 2020

3 мин

Оглавление

Белковый завтрак с семенами чиа
Тыквенно-йогуртовый парфе на завтрак
Лимонно-маковые блинчики — настоящее удовольствие на завтрак

Чтобы день был успешным, важно правильно его начать. Проснувшись, сразу улыбнитесь, сделайте зарядку и не забудьте позавтракать. Предлагаем вам 5 рецептов вкусных и полезных белковых завтраков до 300 калорий. С их помощью вы ускорите обмен веществ в организме и зарядитесь энергией на весь день. А главное, такие завтраки очень полезные и никак не повредят вашей фигуре. Наоборот, если вы стремитесь похудеть, то они станут для вас просто находкой.

Белковый завтрак с семенами чиа

Для приготовления такого завтрака понадобятся следующие ингредиенты:

2 стакана греческого йогурта жирностью 0 %;
½ стакана кефира;
1 ст. л. меда;
¼ стакана семян чиа;
начинка по вашему желанию (зерновые, бананы, ежевика или грецкие орехи).

Приготовить белковый завтрак с семенами чиа очень просто:

Смешайте в контейнере греческий йогурт, кефир, мед и семена чиа. Поставьте полученную смесь на 30 минут в холодильник. За это время семена чиа набухнут.
Затем добавьте начинку по вашему вкусу. Это могут быть нарезанные кусочками бананы, ежевика или орехи.
Храните приготовленный завтрак в герметичном контейнере в холодильнике.

Тыквенно-йогуртовый парфе на завтрак

Парфе – популярный холодный десерт. И мы предлагаем вам попробовать приготовить его на завтрак. При этом все ингредиенты в составе десерта полезные и некалорийные. Такой завтрак очень вкусный и питательный, а его употребление никак не скажется на вашей фигуре.

Для приготовления парфе вам понадобится следующее:

120 г пюре тыквы;
1 ст. л. кленового сиропа (или меда);
0,5-1 ч. л. молотой корицы;
150 г греческого йогурта с низким содержанием жира;
1/3 стакана мюслей;
клубника, порезанная кусочками (по желанию).

Смешайте в небольшой миске пюре тыквы с кленовым сиропом и корицей. Сложите десерт в стакан, чередуя слои тыквенного пюре, йогурта и мюслей. Сверху выложите клубнику. Теперь можно наслаждаться безумно вкусным и полезным завтраком!

Лимонно-маковые блинчики — настоящее удовольствие на завтрак

Для приготовления еще одного восхитительно вкусного и простого завтрака вам понадобятся следующие ингредиенты:

2 банана;
2 яйца;
2 ч. л. протеинового порошка;
1 ч. л. разрыхлителя;
сок 1 лимона;
1,5 ч. л. мака;
2 ст. л. муки.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Смажьте сковороду и налейте немного теста. Выпекайте на среднем огне по несколько минут с каждой стороны. Подавайте с кленовым сиропом.

Сэндвич на завтрак с яйцом и овощами

Следующий белковый завтрак вы легко и быстро приготовите утром. Для этого вам понадобятся такие ингредиенты:

булочка для сэндвича;
¾ стакана яичных белков;
10-15 свежих листьев шпината;
1 плавленый сырок;
2 ломтика помидора;
2-4 ломтика авокадо;
соль.

Приготовление сэндвича включает такие этапы:

Разрежьте булочку горизонтально и сделайте тосты.
В небольшой миске смешайте яичные белки и листья шпината, добавьте соль по вкусу. Поставьте в микроволновую печь на 1,5 минуты.
Намажьте на нижнюю половину булочки слой плавленого сыра, сверху положите тонкие ломтики помидора.
На помидоры ложкой выложите яичные белки со шпинатом. Сверху положите ломтики авокадо и накройте второй частью булочки.

Овсянка с семенами льна, орехами пекан и кленовым сиропом

Для приготовления в качестве завтрака овсянки вам понадобятся такие ингредиенты:

2/3 стакана овсянки;
2 ст. л. семян льна;
2 ст. л. протеинового порошка;
1 ч. л. молотой корицы;
10 шт. нарезанных и 6 целых половинок орехов пекан;
2/3 стакана кипящей воды;
1 ст. л. чистого кленового сиропа.

Инструкция:

Смешайте овсянку, 1 ст. л. семян льна, протеиновый порошок, молотую корицу, и нарезанные орехи.
Закипятите воду и добавьте ее к овсяной смеси. Перемешайте и дайте загустеть.
Сверху посыпьте оставшимися семенами льна, выложите половинки орехов и сбрызните сверху кленовым сиропом.

Начинайте каждое утро с вкусного и полезного белкового завтрака, чтобы быть полными сил и энергии. Берите себе на заметку 5 простых рецептов, которые сделают ваше утро ярким.