Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

Чтобы день был успешным, важно правильно его начать. Проснувшись, сразу улыбнитесь, сделайте зарядку и не забудьте позавтракать. Предлагаем вам 5 рецептов вкусных и полезных белковых завтраков до 300 калорий. С их помощью вы ускорите обмен веществ в организме и зарядитесь энергией на весь день. А главное, такие завтраки очень полезные и никак не повредят вашей фигуре. Наоборот, если вы стремитесь похудеть, то они станут для вас просто находкой. 

Белковый завтрак с семенами чиа

Для приготовления такого завтрака понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 стакана греческого йогурта жирностью 0 %;
• ½ стакана кефира;
• 1 ст. л. меда;
• ¼ стакана семян чиа;
• начинка по вашему желанию (зерновые, бананы, ежевика или грецкие орехи).

Приготовить белковый завтрак с семенами чиа очень просто:

1. Смешайте в контейнере греческий йогурт, кефир, мед и семена чиа. Поставьте полученную смесь на 30 минут в холодильник. За это время семена чиа набухнут.
2. Затем добавьте начинку по вашему вкусу. Это могут быть нарезанные кусочками бананы, ежевика или орехи.
3. Храните приготовленный завтрак в герметичном контейнере в холодильнике.

Тыквенно-йогуртовый парфе на завтрак

Парфе – популярный холодный десерт. И мы предлагаем вам попробовать приготовить его на завтрак. При этом все ингредиенты в составе десерта полезные и некалорийные. Такой завтрак очень вкусный и питательный, а его употребление никак не скажется на вашей фигуре.

Для приготовления парфе вам понадобится следующее:

• 120 г пюре тыквы;
• 1 ст. л. кленового сиропа (или меда);
• 0,5-1 ч. л. молотой корицы;
• 150 г греческого йогурта с низким содержанием жира;
• 1/3 стакана мюслей;
• клубника, порезанная кусочками (по желанию).

Смешайте в небольшой миске пюре тыквы с кленовым сиропом и корицей. Сложите десерт в стакан, чередуя слои тыквенного пюре, йогурта и мюслей. Сверху выложите клубнику. Теперь можно наслаждаться безумно вкусным и полезным завтраком!

Лимонно-маковые блинчики — настоящее удовольствие на завтрак

Для приготовления еще одного восхитительно вкусного и простого завтрака вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 банана;
• 2 яйца;
• 2 ч. л. протеинового порошка;
• 1 ч. л. разрыхлителя;
• сок 1 лимона;
• 1,5 ч. л. мака;
• 2 ст. л. муки.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Смажьте сковороду и налейте немного теста. Выпекайте на среднем огне по несколько минут с каждой стороны. Подавайте с кленовым сиропом.

Сэндвич на завтрак с яйцом и овощами

Следующий белковый завтрак вы легко и быстро приготовите утром. Для этого вам понадобятся такие ингредиенты:

• булочка для сэндвича;
• ¾ стакана яичных белков;
• 10-15 свежих листьев шпината;
• 1 плавленый сырок;
• 2 ломтика помидора;
• 2-4 ломтика авокадо;
• соль.

Приготовление сэндвича включает такие этапы:

1. Разрежьте булочку горизонтально и сделайте тосты.
2. В небольшой миске смешайте яичные белки и листья шпината, добавьте соль по вкусу. Поставьте в микроволновую печь на 1,5 минуты.
3. Намажьте на нижнюю половину булочки слой плавленого сыра, сверху положите тонкие ломтики помидора.
4. На помидоры ложкой выложите яичные белки со шпинатом. Сверху положите ломтики авокадо и накройте второй частью булочки.

Овсянка с семенами льна, орехами пекан и кленовым сиропом

Для приготовления в качестве завтрака овсянки вам понадобятся такие ингредиенты:

• 2/3 стакана овсянки;
• 2 ст. л. семян льна;
• 2 ст. л. протеинового порошка;
• 1 ч. л. молотой корицы;
• 10 шт. нарезанных и 6 целых половинок орехов пекан;
• 2/3 стакана кипящей воды;
• 1 ст. л. чистого кленового сиропа.

Инструкция:

1. Смешайте овсянку, 1 ст. л. семян льна, протеиновый порошок, молотую корицу, и нарезанные орехи. 
2. Закипятите воду и добавьте ее к овсяной смеси. Перемешайте и дайте загустеть.
3. Сверху посыпьте оставшимися семенами льна, выложите половинки орехов и сбрызните сверху кленовым сиропом. 

Начинайте каждое утро с вкусного и полезного белкового завтрака, чтобы быть полными сил и энергии. Берите себе на заметку 5 простых рецептов, которые сделают ваше утро ярким.

Подписывайтесь на канал Healthy Lifestyle и ставьте "ПАЛЕЦ ВВЕРХ".

Только так мы поймем, что материал был полезен для вас и будем продолжать публиковать похожие интересные материалы.

Поделись страницей с друзьями!