Привет друзья! Сегодня мы поговорим о том как увеличить количество подтягиваний!)
Сначала нужно сказать, что подтягивания работают на многие группы мышц и помогут вам развить не только красивые руки, но и укрепят вашу спину. Она будет выглядеть красиво и ровно.
- Для того чтобы увеличить это количество, нужно развить медленные мышечные волокна.
Именно они отвечают за выносливость!
Сейчас мы разберём три упражнения, на мой взгляд самые эффективные, которые нужно выполнять комплексно.
Упражнения:
1) Подходы в отказ
Как выполняется?
Нужно делать обычные подтягивания на свой максимум, после того как вы достигли своего максимума не нужно прыгать с турника. Пытайтесь подтянуться ещё раз, если не получилось сделать полное подтягивание, не страшно, главное держаться, до тех пор пока руки сами не отпустят турник.
Чем полезны?
- Полезны тем что развивают выносливость и со временем вы начнёте прогрессировать, не только с количеством подтягиваний, но и мышцы себя не заставят долго ждать!
Сколько я делаю в день таких подтягиваний?
Лично я подтягиваюсь до отказа, 3-4 раза в день, но если вы новичок, то можно 1-2. Главное заниматься собой)
2) Многоподходка
Тут всё просто, чем больше, тем лучше.
- За один подход нам нужно сделать одну пятую своего максимума, а перерыв между подходами 15 секунд. Например: если ваш максимум 10 раз, то за подход нужно сделать всего лишь два, потом 15 секунд перерыв и опять.
Таких кругов нужно сделать довольно много. Штук 15-20, а при желании 30. Много времени это не займет, зато эффект чувствуется почти сразу.
3) Подтягивания с паузами
Для этого нам потребуется таймер, который отчитывает секунды. Для начала одна секунда, затем каждые три секунды, потом пять и так по нарастающей.
- Делаем паузы в трёх положениях
- Подбородок над перекладиной
- Руки 90 градусов в локти
- Прямые руки
За ориентир можно взять три повторения.
Подтягивания с паузами не только прокачают медленные мышечные волокна, но и укрепят хват, потому что висеть придется долго)
С помощью этих упражнений вы непременно увеличите свой максимум в подтягиваниях!
! Обязательно уделяйте время восстановлению, не надо переусердствовать. Две тренировки в неделю будет достаточно!