Всемп привет друзья! Сегодня мы поговорим о том как набрать не столько массу, насколько хорошую форму.
- За один месяц, я смог набрать 2 килограмма, хотя задача была набрать побольше, но результатом я доволен, потому что привёл себя в хорошую форму! Ведь в этом то и смысл, не то что показывают весы, а то что ты видишь свой результат.
За тот месяц я понял, что набрать мышечную массу можно не только за счёт пищи в которой много белка, но и на растительной. Правда она слишком быстро усваивается, поэтому я ел часто.
Как не просто толстеть, а набирать массу и быть в хорошей форме?
Нужно соблюдать профицит калорий. То есть - потреблять калорий нужно больше, чем сжигаешь.
- Но для того чтобы не просто толстеть потребляя пищу, а набирать мышечную массу нужны тренировки!
О тренировках на разные группы мышц, вы можете почитать на моем канале. Всё показываю и рассказываю на своём опыт
Как я питался?
Я старался питаться доступными продуктами для всех, чтобы вам было проще если появится желание)
- Но при этом я сохранял максимальное разнообразие чтобы не уставать от потребления одних и тех же продуктов!
Сейчас покажу пример того, как я питался:
Тренировки:
По тренировкам картина выглядела следующим образом:
Тренировочный процесс был три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) чтобы мышцы успевали восстанавливаться
- В понедельник я работал на все группы мышц по немногу.
- В среду работал на ноги. Приседания, бег и так далее...
- В пятницу на какую то конкретную группу мышц. Например: на грудную клетку, пресс или спину.
Среду можно заменить лёгким кардио. Ходит много слухов что кардио сжигает много калорий, но тут я могу развеять этот "миф" и на своём опыте утвердить то, что кардио помогает восстановиться перед основными тренировками, улучшает кровообращение и вымывает из мышц продукты распада!
Самое главное!
В этой истории самое главное, это понимание того, ради чего ты это делаешь. Давай отчёт своим действиям. Заставляй себя питаться правильно и тренироваться, не смотря на погодные условия и плохое настроение! Вскоре ты сам начнёшь получать от этого удовольствие и всё пойдет как по маслу, ведь когда тебе это нравится, становится намного проще!)