Во сколько нужно засыпать, просыпаться и принимать пищу? Почему это так важно?
Циркадный ритм - наши биологические часы. Если вы сидите до ночи и смотрите на яркий экран вашего монитора или телефона, то вы дезориентируете ваш циркадный центр и он не вырабатывает активных гормонов для восстановления вашего организма. Это влечёт за собой риск ожирения, бессонницу, ухудшения самочувствия. Циркадные ритмы заложены в нас на генетическом уровне, этим занимается хронобиология но сейчас не об этом.
Цикл сна зависит от гормона мелатонина. Он участвует практически во всех восстановительных процессах организма, замедляет старение, усиливает иммунитет, влияет на секрецию. Вырабатывается с 21:00 до 07:00. Нормально вырабатывается в фазах глубокого и медленного сна.
То, когда вы едите, часто важнее того, что вы едите. Регулярный прием пищи перед сном ухудшает обмен веществ, повышает риск ожирения и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что кишечник человека с 22:00 до 08:00 практически не функционирует. Вечерний прием пищи рекомендуется за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
Совет по тренировкам. Утром кардио. Силовые во второй половине дня.
Итог: наши внутренние часы предназначены для сжигания энергии в течение дня, и восстановления в течение ночи.