Хотя храп и может показаться безобидной привычкой , на самом деле он может означать серьезные проблемы со здоровьем Кроме того, это просто раздражает всех, кто может спать рядом с вами , например, партнера или кого-то, с кем вы делите комнату.
Итак, чтобы предотвратить потенциальные проблемы со здоровьем или бессонные ночи для других людей, вот 7 способов, которыми вы можете предотвратить свой храп.
1. Попробуйте поменять привычную позу для сна.
Если вы привыкли спать например на спине,то попробуйте принять другую позу для сна.
- Когда мы спим на спине, наш язык расслабляется и касается нижней части нашего горла,что в свою очередь вызывает вибрации и тот самый противный звук
Достаточно немного перед сном приподнять голову на подушке,для того, чтобы ваш язык не перекрывал горло и не создавал тех самых вибраций
2. Избавьтесь от лишнего веса.
Если вы уже не имеете лишнего веса, но все равно продолжаете храпеть,значит причина была не в избыточном весе.Но, если вы начали храпеть в тот момент как немножечко набрали лишних кило,то это может быть корнем вашей проблемы.Ведь избыточный даже незначительный увеличивает шансы на храп.
- В особенности на храп влияет увеличение шеи при избыточном весе, ведь оно создает давление на горло, что и провоцирует храп.
Попробуйте добавить немного кардио тренировок в свое расписание дня и заметите, как станете меньше храпеть.
3. Употребляйте меньше алкоголя и пейте больше воды.
Известно,что при употреблении алкоголя наши мышцы расслабляются, в особенности шеи, что и провоцирует храп.В частности ,если вы принимаете его незадолго до сна, от чего вероятность храпа возрастает, даже если вы обычно и не храпите.
Обильно питье перед сном сделает жидкость в ваших пазухах более липкой,что спровоцирует еще больший храп.Луче перед сном сходить в горячий душ , это поможет снизить вероятность храпа.
4. Прочистите свой нос.
Если ключ вашей проблемы заключается в носу, то на вашу радость существует множество способов по его прочистке.Эффективнее всего помогают капли для носа с морской водой.Ноздри смогут шире дышать и получать больше воздуха, что предотвратит ваше храпление.
Также хорошо эффективен противоотёчный спрей, который замечтаельно избавляет носовые пути от всякой там слизи.
5. Попробуйте поменять свою подушку.
Даже если вы только что выстирали свою старую подушку,она может содержать различные аллергены-раздражители, которые в свою очередь будут провоцировать ваш храп.Также в ней могут содержаться клещи ,если в вашей комнате пыльно,которые так же вызывают аллергию
- Врачи рекомендуют менять свою подушку каждые 6-7 месяцев, чтобы в ней не завелось какой-нибудь живности.
Еще попробуйте сделать влажную уборку в помещении где вы спите или пропылесосьте если у вас есть домашние животные.Ведь их шерсть может все только усугубить.
6. Попробуйте травяные средства или масла.
Когда наши пазухи открыты и хорошо дышат это верный знак. Есть еще два замечательных способа-это мята или эвкалипт. Нанесение на себя эфирных масел отлично сказывается на дыхании и является естественным решением вашей проблемы.
- Вы можете вскипятить немного воды ,добавить туда пару капель мяты или эфирного масла. Закутаться над тазиком с этим раствором и немного подышать перед сном.Это очистит дыхательные пути и может снизить воспаления.
7. Вырабатывайте у себя хорошие привычки для сна
Это некое сочетание всего того,о чем мы говорили выше.Обязательно нужно сократить количество алкоголя перед сном, попробовать изменить положение во сне.возможно поменять подушку и обязательно принимать горячий душ перед сном. Если вы целый день находитесь в напряжении и без сна,то как только вы коснетесь подушку ваши мышцы быстро расслабятся ,что и вызовет храп.
Как вы видите,есть множество способов ,которые вы можете попробовать в качестве профилактики храпа, но стоит все таки обратиться к специалистам,для того, чтобы они более подробно и детально выявили ваши проблемы на ранних этапах и без осложнений.
Читайте также
6 вещей,которые вы можете сделать для того,чтобы быстрее заснуть
Почему кошки так много спят? 5 фактов о спящих кошках