Если меня спросят о том, что нужно изменить в первую очередь в своём питании, то я без замедления отвечу — завтрак.
К разочарованию, многие люди беззаветно верят, что разрекламированные всеми каши с фруктами и мюсли, заправленные молоком, являются универсальным завтраком и сделают фигуру идеальной.
А ведь всё это — настоящая углеводная бомбёжка нашего организма, вызывающая "сахарные качели". Такие завтраки приводят к резкому возрастанию сахара в крови, который также резко и падает. В результате человек весь день чувствует себя утомлённым, слабым и обессиленным.
Поэтому сегодня я хочу поделить с вами тем, каким должен быть по-настоящему полезный и бодрящий завтрак, а также какие другие ритуалы желательно соблюдать, только проснувшись!
Только проснулся? Выпей стакан воды!
Начните пить по утрам стакан теплой воды (около 150-200 мл), можно с добавлением лимонного сока, если желудок его нормально воспринимает.
Вода натощак с лимонным соком запустит правильные пищеварительные процессы в организме, которые отвечают за поддержание нормального уровня сахара в крови.
Не нравится лимонный сок? Замените его натуральным яблочным уксусом — одной чайной ложки будет достаточно.
И не стоит добавлять в стакан воды мёд, особенно если стоит цель похудеть — это распространённая ошибка тех, кто повторяет за "горе-специалистами" в области правильного питания.
Завтракай в течение 1 часа после пробуждения
Некоторые люди говорят, что им не хочется завтракать вообще, другие предпочитают делать это уже на работе, спустя 2-3 часа после сна. Конечно, поздний первый завтрак имеет право на существование, но при 3 условиях:
- в течение дня вы не наблюдаете за собой резкие вспышки голода;
- до обеда у вас нет привычки делать перекус при помощи сладкого или мучных продуктов;
- вы не испытываете большое чувство голода по вечерам и не едите в ночное время.
В противном случае, поздний завтрак грозит нарушением углеводного обмена в организме, перееданием и, как следствие, увеличением веса. Поэтому чтобы не сомневаться в правильности своего питания — завтракайте не позже 1 часа после сна!
Правильный завтрак — это тот, который богат полезными жирами и белками
Идеальный завтрак должен состоять из комбинации овощей, белков и полезных жиров. Несколько примеров удачных компонентов на завтрак:
- творог со сметаной;
- оливки или авокадо;
- омлет (или простая яичница) с овощами;
- варёные яйца;
- паштет из рыбы или мяса.
Если любите употреблять пищу с хлебом, то отдайте предпочтение цельнозерновым хлебцам — 1-2 кусочка будет достаточно. В составе него отсутствует фруктоза и сахар, поэтому это будет ещё один шаг на пути к стройному телу.
Первое время вы можете не убирать из рациона любимые углеводные продукты, но ешьте их строго после полезной белковой пищи. Причём количество углеводных продуктов на завтрак необходимо сократить минимум в 2 раза.
Чтобы узнать, какие ещё недочёты в рационе и образе жизни мешают вам сбросить вес, прочитайте статью "5 критических ошибок, которые мешают тебе похудеть"!
До новых встреч!