Давайте договоримся: чудес не бывает. Мы не можем потерять десять килограмм за ночь или потерять жир за ночь. Наш организм способен терять лишние килограммы с определенной скоростью. Но это не так уж плохо мы можем многое сделать, чтобы процесс похудения был более эффективным и действующим Как?
Нам нужно работать над нашим метаболизмом!
Мы обычно ассоциируем термины «метаболизм» и «метаболизм» с ... туалетом. Если кто-то что-то ест, а затем очень быстро идет в ванную, то люди говорят, что у них быстрый обмен веществ и они не толстеют. Это неправда - это не имеет никакого отношения к тому, худеем ли мы или набираем вес, лучше ли мы поглощаем еду или хуже: время, которое мы идем в туалет после еды, является лишь сигналом того, как быстро работает наша пищеварительная система и все. Помните- это не имеет никакого отношения к весу или похудению.
Скорость метаболизма не является постоянной или назначена нам. Мы можем манипулировать этим фактором, он также варьируется в зависимости от нашего образа жизни. Наш метаболизм может быть замедлен по многим причинам. Неадекватное питание, недостаток физических упражнений, много стресса, недостаток сна, вечное пребывание на диете, пост, слишком мало еды, слишком много тренировок (!) - все эти факторы замедляют обмен веществ, а похудение значительно менее эффективно.
Поэтому стоит работать над улучшением этого аспекта, потому что благодаря этому мы можем достичь гораздо лучших результатов - и быстрее. Кроме того, адекватный, естественный уровень метаболизма = здоровье.
КАК ИЗГОТОВИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
1. Введите тренировки с переменной интенсивностью.
Одним из лучших и более эффективных способов повысить ваш метаболизм является введение тренировок с различной интенсивностью. И они не должны быть интервалами!
Мне хорошо известно, что есть много людей, которые только начинают, находятся в худшей форме или имеют больше багажа, чтобы сбросить килограммы - и в этом случае будет намного лучше просто свободная тренировка, в которой без специальных правил будет меняться темп - например, первое упражнение, которое мы делаем со средним Интенсивность, затем больше по максимуму, а следующая - свободно, чтобы отдохнуть перед следующим усилием. Такая тренировка может быть выполнена, например, в виде пешеходных маршрутов, где мы делаем это быстро и интенсивно во время бега и отдыха во время прогулки.
Люди, которые уже немного тренируются, могут добавить интервальную тренировку к своему плану. Переменная интенсивность вынуждает организм к совершенно другой работе - благодаря этому, для упрощения, мы активизируем обмен веществ.
2. Начните заботиться о своем сне.
Исследования неоспоримы - у нас есть выдающиеся доказательства того, что сон влияет на нашу фигуру. Лишение сна снижает обмен веществ, но оно также может заставить нас поглощать больше пищи, потому что у нас повышенный аппетит - и в результате мы набираем вес. Кроме того, недостаток сна не означает никакой регенерации, а значит, никаких тренировочных эффектов, потому что без надлежащего отдыха наша тренировка вряд ли стоит.
Стоит помнить и иногда отпускать упражнения, а вместо этого ложиться спать раньше. Лучше делать 4 тренировки в неделю и выспаться (около 7 часов), чем тренироваться каждый день и спать 4 часа. Это не принесет лучших результатов, и в конечном итоге вредно для здоровья и может вызвать проблемы.
3. Пейте больше воды.
Питье нужного количества воды не только полезно для здоровья, но и помогает похудеть. Кроме того, если вы склонны набухать и удерживать воду, введение регулярного употребления алкоголя должно помочь избавиться от этой проблемы. Многие люди преуменьшают это правило, потому что они думают, что не испытывают жажду или не нуждаются в нем и не будут ввязываться в него. Это не правда Питьевая вода - это привычка: ее можно выучить, а пользы действительно много. Каждому из нас нужно индивидуальное количество воды, но этот минимум составляет около 1,5 литра в день.
4. Поменять тренировки!
Каждые 2 месяца мы меняем наши тренировки. Давайте добавим новые элементы, выберем что-то новое, попробуем другие дисциплины, поиграем с перерывами и интенсивностью. Благодаря этому мы постоянно даем организму стимул для развития. Та же тренировка, повторяемая в течение многих месяцев без изменений, в конечном итоге становится менее эффективной. Для нашего тела это больше не такая проблема - мы сжигаем меньше калорий с ним, мы также не строим фитнес, а только поддерживаем эффекты, которые мы уже развили. Поскольку тело привыкло к этим усилиям, оно расходует на него меньше энергии.
5. Ограничьте употребление алкоголя.
Если вы пытаетесь сбросить вес, стоит ограничить интерес. Алкоголь замедляет обмен веществ (во время вечеринки организм усваивает алкоголь, а не еду, поэтому закуски отправляются в магазины - то есть в жировые отложения). Кроме того, он является дополнительным источником калорий (и значительный - 2 пива уже 500 ккал), а головная боль на следующий день часто означает, что мы не идем на тренировку.
6. Добавить специальные пищевые добавки.
Способ, который также может помочь нам, - это играть с ингредиентами в рационе.
Добавляя острые специи или острый перец чили, мы повышаем обмен веществ.
Корица и кардамон работают одинаково, что прекрасно работает во всех блюдах с фруктами (например, яблоки).
Преимущество будет пить кофе перед тренировкой - но без сахара и молока.
Регулярно добавляя эти специи, мы можем немного помочь себе в процессе похудения. Помните, однако, что это не «чудодейственные меры», а поддержка.
Мы также можем помочь с соответствующими добавками, помня, однако, что таблетки не похудеют для нас. Там нет такой опции.
Однако если мы хотим улучшить эффекты - мы можем попытаться помочь себе извне. Одним из таких добавок является тризер - он содержит кофеин, экстракт зеленого чая, хвощ, кайенский перец (то есть острые специи), крапиву, гуарану и одуванчик. Он также содержит хром, биотин, витамин B6, D, E. Он может быть дополнением к здоровому питанию и помогает в похудении. Кроме того, когда вы покупаете добавку, вы получаете доступ к платформе, через которую диетологи составляют индивидуальную диету в течение 30 дней.
Это хороший вариант для людей, которые не успевают задуматься над своим меню или не знают, как его использовать.
Важное примечание: все кофеин или другие стимулирующие добавки не должны употребляться людьми с сердцем, сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилыми людьми, высоким кровяным давлением, беременными женщинами или подростками!
И это замечание от меня: никакие добавки не могут заменить диету, это может быть только пищевая помощь. Не верьте, что некоторые таблетки могут похудеть для вас, и вы сможете есть все, что захотите, а не заниматься спортом.
Спасибо, что дочитали. Прошу поставить лайк и не забывайте подписываться. Я пишу только для Вас. Спасибо за поддержку, вы очень помогаете развивать канал.