Слово «трансформация» очень модно. Великие перемены очень популярны. Трудно оставаться в форме в течение всего года. Большинство людей прибавляют в весе, в каком-то смысле теряют форму, силуэт становится более туманным, чтобы уменьшить его и вернуть в форму. Поддержание формы в течение всего года может потребовать большой самодисциплины и самоотдачи.
Не сегодня известно, что похудеть легче, чем поддерживать стройную фигуру после сокращения. В этой статье мы предлагаем, как не тратить всю тяжелую работу на создание фигуры своей мечты.
Оставайтесь в форме в течение всего года с советами ниже
Измените свои предпочтения в еде
Одним из наиболее важных аспектов избавления от жира и поддержания вашего тела в форме является тщательный выбор того, что вы едите. Диета не может означать, что вы откажетесь от всего, что вам нравится, на несколько недель, чтобы похудеть, а затем вернуться к своим старым привычкам питания. Диета должна стать вашей диетой. Вы не будете далеко ходить и оставаться в форме в течение всего года, если будете чередовать ограничительные диеты и периоды поглощения для всего, что попадает в ваши руки. Постепенно меняйте свои привычки питания, соблюдайте диету, которую вы можете продолжать без проблем в течение длительного времени. Создавайте блюда на основе низкообработанных продуктов, ешьте много овощей и фруктов, включайте в свой рацион яйца, рыбу, постное мясо, орехи, семена и цельные зерна. Положите продукты в свой рацион который тебе нравится Вы можете следовать правилу 80/20, 80% того, что вы едите, должно быть полностью ценным, 20% вашего рациона можно назвать продуктами для отдыха. Такой подход поможет вам соблюдать диету круглый год.
Подсчитайте макроэлементы в вашем рационе
Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать фигуру в течение года, не ориентируйтесь на качество того, что вы едите. Подсчитайте калории и макроэлементы вашей диеты. Даже небольшие изменения в макроэлементах могут оказать большое влияние на внешний вид организма. Установление ежедневной калорийности и макронутриентных показателей также поможет вам поддерживать правильно составленную диету. Например, многие люди, которые хорошо питаются, выбирают ценные продукты, потребляют относительно много жиров, а также недостаточно белков и углеводов. Стоит также добавить, что из-за того, что вы потребляете слишком мало калорий и слишком много калорий, вам трудно оставаться в форме в течение всего года.
Ставка на интервалах!
Поддержание стройности и спортивности требует тренировки. Интервальные тренировки не только увеличат количество сожженных калорий во время тренировок, но также улучшат ваш метаболизм на многие часы. В долгосрочной перспективе интервалы будут намного эффективнее, чем кардио. Во-первых, они займут у вас меньше времени. Во-вторых, вы можете легко увеличить их эффективность, увеличив интенсивность. В-третьих, есть много вариантов интервальных тренировок, так что вам не надоест так быстро!
Выбирайте добавки с умом
Существуют исследования, которые показывают, что сывороточный белок включен в рацион, чтобы способствовать мышечной массы тела. Положительные эффекты наблюдались только после 30 г белковой добавки в день. Выбирая белковые добавки, выбирайте надежных производителей, выбирайте продукцию из качественного сырья.
Также стоит обратиться к добавке с экстрактом корицы. Корица улучшает чувствительность к инсулину, и его добавка также может помочь увеличить мышечную массу тела.
Позвольте себе еженедельно обманутую еду
Вы не можете ожидать, что вы избавитесь от всей нездоровой пищи раз и навсегда и никогда, никогда не трогайте ничего вредного для здоровья. Вы не хотите, чтобы нездоровая пища превратилась в «запретный фрукт», потому что мы все знаем, чем он заканчивается.
Воздержание от любимой пищи в течение длительного времени может привести к сильной тяге и, как следствие, перееданию. Вместо того, чтобы подвергать себя риску обжорства, которое может длиться неделями и разрушать всю вашу работу, позвольте себе еженедельно жульничать. Один обмананный прием пищи на всю неделю не разрушит вашу работу, но удовлетворит ваше желание чего-то «нездорового».
База на сложных упражнениях
Сложные (много-суставные) движения вовлекают много групп мышц, благодаря которым работа, которую мы должны сделать в них, намного больше, чем при выполнении упражнений на выделение определенных частей мышц. Сделайте жим лежа, приседания и тягу важной частью вашей тренировки.
Внести изменения в диету и тренировки
Основная причина, по которой люди уходят от правильного образа жизни, состоит в том, что эти тренировки и их еда начинают утомлять их. Если вы когда-нибудь окажетесь в такой ситуации, лучшим решением будет ввести новый план тренировок и изменения диеты.
Запуск нового плана тренировок или программы диеты всегда привносит небольшое волнение и новую мотивацию к действию. Использование новых решений также может способствовать расширению знаний, которые окупятся в будущем. Существует множество систем тренировок и питания, которые при правильном использовании дадут удивительные результаты.
Не скучай. Попробуйте новые решения, когда старые утяжеляют вас.