Знаете ли вы, какие витамины и минералы ставить в разных возрастах? Давайте посмотрим, какие из них мы должны регулярно использовать, чтобы они были действительно полезны для нас в данный период, и как их выбирать.
Целью приема витаминов является добавление питательных веществ, которые мы не употребляем в рационе. Каждый жизненный период имеет свою специфику, поэтому хорошо выбирать витамины с учетом возраста.
Как насчет диеты?
Обычно мы потребляем меньше фруктов и овощей, чем должны. Или мы забываем, или, может быть, мы обращаем внимание на высокое содержание сахара в фруктах. В этом случае организм страдает не только от недостатка клетчатки , но в основном от витаминов А, D, Е и С, а также от калия, магния, кальция и омега-3 жирных кислот . Особенно в конце зимы и весны полезно включать поливитамины . Однако для того, чтобы они хорошо усваивались витаминами и минералами, их необходимо принимать особенно в натуральной форме .
Токоферол или витамин Е растворим в жирах и является мощным антиоксидантом . Они включают нерафинированные масла, в частности масло зародышей пшеницы и миндальное масло, миндаль, орехи, семена, сою, малину, перец, масло, авокадо, листовые овощи, спаржу, брокколи или киви. Поскольку он замедляет старение и предотвращает многие заболевания, его следует употреблять в любом возрасте.
Витамины при беременности
Женщины до и во время беременности должны делать ставку на фолиевую кислоту . Особенно в первом триместре, когда это помогает компенсировать риск повреждения головного мозга у детей. Препарат должен содержать от 400 до 600 мг фолиевой кислоты, от 200 до 600 мг холина, 250 мг омега-3 жирных кислот под метками DHA и EPA и 150 мг йода в день. Однако многие пищевые добавки содержат больше фолиевой кислоты, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, холин может предотвратить некоторые врожденные дефекты. Уже 2 яйца содержат более 50% рекомендуемого количества в день для беременных женщин. Кроме того, омега-3 жирные кислоты повышают иммунитет и снижают риск хронических заболеваний. Они содержатся в орехах, семенах, маслах, сои, морепродуктах, таких как лосось, сардины и сельдь.
Витамины и минералы до и во время перехода
Часто необходимо дополнить железо, кальций, витамин С и D . Витамин D способствует усвоению кальция. Если кальций плохо усваивается, избыток блокирует всасывание железа в пищеварительном тракте. Витамин С помогает ему в абсорбции. Витамин D в основном поступает с солнцем, он содержит яйца, молочные продукты и рыбу.
Витамин С содержит цитрусовые, помидоры, брокколи и листовые овощи. Железо содержит субпродукты, говядину и баранину, морепродукты и водоросли, листовые овощи, свеклу, брокколи, спаржу, сельдерей, капусту, лук-порей, сухофрукты, бобовые, сушеные грибы и орехи. Кальций содержит молочные продукты, семена подсолнечника, орехи, рыбу, такую как тунец, сардины или лосось, овощи и цитрусовые, такие как апельсины.
Витамины и минералы после менопаузы
В течение этого периода не тело требует меньше железа, но это должно увеличить потребление кальция и витамина D . Лучше всего принимать их одновременно. Кальций хранится в костях и зубах, он необходим для правильного функционирования мышц, нервов и желез. Благодаря витамину D организм извлекает кальций из костей, увеличивая его долю в крови, помогая абсорбировать его из желудочно-кишечного тракта и расщеплять в почках, когда больше выделяется с мочой.