Чтобы начать тренироваться после 50, надо встать с дивана.

Это не про Илью Муромца, тот лежал до 33, это о наших современных богатырях, которые и не богатыри вовсе, но могут ими стать.

Если шутки в сторону, то начинать заниматься после 50 лет очень трудно, как правило, это, либо какая-нибудь крайность в виде болезни, не лечащейся традиционными методами, либо внезапно вспыхнувшая любовь, которая, не поверите, случается и после 70, она заставляет человека делать неординарные шаги и повышать качество жизни.

Скажу главное – надо знать, что быстро приобрести должную форму не получится, это процесс не одного месяца и даже не одного года. Начинать надо с базовых упражнений в медленном темпе.

Это прежде всего

1. кардио-тренажёры,
2. приседания (при артрозах с опорой на руки),
3. жимы от пола (при необходимости с коленей),
4. подтягивания (ослабленным – с ногами на полу),
5. суставная гимнастика.

Причём выполнять всё это надо если уж не в облегчённом варианте, то точно без дополнительных нагрузочных весов, об этом у меня на канале уже есть публикации.

Повторюсь, начинающим и возрастным спортсменам не стоит выходить за пределы аэробного режима – пульс 120-140 уд\мин.

Самое главное – не бросить начатое, а для этого всё выполнять на троечку с минусом, с повторениями на 50% от максимально возможных и не более трёх подходов в каждом.

Когда почувствуете, что это легко, ваш мозг сможет смириться с тем, что ему не дают любимого дивана, а Эго получит удовлетворение от значимости свершений. Сей момент надо закрепить в подсознании, а это где-то 40 дней, чур меня чур. И только потом можно говорить о сроках, весах, количестве повторов и сброшенных килограммах.

Подписывайтесь на канал, пишите комментарии и ставьте лайки.