Известен совершенно простой факт: если вы потребляете излишние калории, их избыток превратится в жиры, которые отложатся в теле.
А если вы будете потреблять меньше калорий, чем это нужно вашему организму, то вы начнете терять вес. Чтобы сбросить килограмм веса, вам надо недополучить приблизительно 7000 кал.
Поэтому потеря лишнего веса — это более продолжительный процесс, чем вам этого хотелось бы. Если вы теряете вес чересчур быстро, существует возможность, что вы, скорее всего, теряете не жир, а тощую массу ткани.
При такой ударной диете вы, вероятнее всего, вскоре вернете свой первоначальный вес. Кроме того, вы вернетесь к своим привычкам, связанным с питанием, какие были у вас до этого.
Но при этом худая мышца, которую вы «съели», превратится в жир, и тогда это введет вас в порочный круг второй, третьей и четвертой диет.
Завтрак 1/2 банана среднего размера, 30 г крупы (без сахарного покрытия), 150 мл обезжиренного молока
Обед 30 г хлеба пита, 2 чайные ложки обезжиренной бутербродной массы с 60 г вяленой говядины или ветчины, Салат, 3 чайные ложки низкокалорийного майонеза.
Десерт: 1 груша среднего размера
Ужин: 90 г отварного цыпленка, обжаренного при помешивании в 1 чайной ложке растительного масла с брокколи, красной и зеленой фасолью и зеленым луком, 180 г отварного риса, смешанного с 60 г зеленого горошка, 45 г сладкой кукурузы. Десерт: 75 мл обезжиренного натурального йогурта. В течение дня 300 мл обезжиренного молока.
Пища для размышлений
Рис и макароны составляют альтернативу хлебу и картофелю. Следует иметь в виду, что 30 г сухих макарон соответствуют 90 г готовых макарон.
Остатки остывших макарон являются подходящим ингредиентом для смешанного салата и домашнего супа.
Упражнения для укрепления внутренней стороны бедер
Сядьте на стул прямо, ладони за спиной, между коленями и внутренней частью бедер положите подушечку, выпяти живот как можно сильнее, затем плавно втяните внутрь отпустите, расслабьте мышцы бедра.
Повторите это упражнение 10 раз. Оно способствует уплотнению мышц внутренней части бедра и приводит их в тонус.
