1. Играть с детьми на улице
Один из лучших и проверенных способов быть в хорошей физической форме – в любом возрасте - это двигаться. Но в наши дни столько всего интересного происходит на экранах, что родителям нужно постараться, чтобы детвора отложила свои девайсы и вышла погулять. Здесь чрезвычайно важным является собственный пример.
2. Иметь время, свободное от гаджетов
"В течение дня должно быть время, когда вся семья вместе, и вся техника под запретом. Ни айпэдов, ни айподов, ни телефонов, текстовых сообщений, твитов – ничего", - советует семейный врач Дженнифер Коудл.
Она рекомендует всем завести в семье правила относительно того, где и когда все, без исключения, должны отрывать глаза от экранов, например, за столом, в спальне или во время выполнения домашних заданий. Например, в семье самой Коудл есть специальное место, куда все члены семьи на ночь сносят свои девайсы заряжаться, поэтому ни у кого не возникает соблазна заглянуть в Facebook, лежа в постели.
3. Готовить еду вместе, готовить весело
Привлекая детей к процессу приготовления пищи, мы имеем прекрасную возможность привить им здоровые пищевые привычки, считает Коудл. Лучше всего, чтобы ребенок участвовал во всех этапах, начиная от выбора продуктов в магазине.
"Задача родителей, как ролевых моделей, найти способ сделать здоровое питание веселым, а не рутинным", - подчеркивает врач.
4. Сделать здоровые привычки частью повседневности
Чтобы некое полезное дело превратилось в полезную привычку, нужно, чтобы она стала постоянной частью вашего расписания. Отметьте в календаре день, когда наступает черед детей готовить ужин, по каким дням вы будете кататься на велосипеде в парке, а когда будете играть всей семьей в баскетбол.
"Исследования показывают, что здоровые люди имеют примерно одинаковый режим каждый день. В режим здоровой семьи должны входить хорошая гидратация, физическая активность и здоровое питание", - отметил психолог Рейчел Голдмен.
5. Иметь под рукой правильные перекусы
Если члены вашей семьи, заглядывая в забитый холодильный, с отчаянием восклицают: "Нечего съесть!"подумайте о вариантах простых и здоровых перекусов, по которым достаточно будет просто протянуть руку тому, кто пришел домой вымотанный с работы или со школы.
6. Общаться
Семья должна есть вместе-такой совет дают, наверное, все специалисты. Это не только качественно проведенное время, но и возможность обсудить то, что произошло в жизни каждого в этот день.
Психологическое состояние, сон, переживания в школе и взаимодействие с другими людьми – это все очень связано между собой, и если ребенка что-то беспокоит или угнетает, это непременно отразится на ее самочувствии.
7. "Переключаться" перед сном
Все, в том числе и родители, прежде чем ложиться в кровать, должны переключиться в режим отдыха. Это может быть час чтения или какой-то игры (но не на планшете). Так мы настраиваем наше тело на хороший ночной отдых и утром встаем бодрее.
8. Сделать физическую активность развлечением
Привычка двигаться должна остаться у человека на всю жизнь, и что делать, когда те же прогулки или катание на велосипеде надоели? Совет от мамы и бывшей олимпийской гимнастки Шеннон Миллер: "Попробуйте что-то другое!"
Это может быть йога, бег или интервальные тренировки, нужно найти то, что вам всем будет по душе.