Здоровый кишечник – это счастливый кишечник с цветущей и здоровой микрофлорой. В течение последних 10 лет микробиота кишечника была темой многих исследований, которые показали, насколько тесно связаны его микроорганизмы с нашим здоровьем. Они могут влиять на возникновение, развитие и лечение ряда заболеваний, включая различные воспаления и даже рак.
Наш кишечник содержит миллиарды микроорганизмов, различные бактерии, вирусы и даже грибы, и от наличия их большого разнообразия зависят наша иммунная система, настроение и даже вес. Поддержание здоровой микробиоты – это ключ к поддержанию нас в отличной форме, а для этого нужно пересмотреть свой рацион питания.
В здоровой микробиоте кишечника содержится несколько видов бактерий, каждая из которых играет свою роль в поддержании нашего здоровья и требует своего определенного питания для роста и процветания. И чем разнообразнее микробиота, чем больше видов бактерий будет содержаться в кишечнике, тем здоровее мы будем.
1. Обязательно ешьте овощи и фрукты – было доказано, что отсутствие флавоноидов (а они есть почти во всех овощах и фруктах) ведет к сжиганию меньшего количества калорий и к замедлению роста жировых клеток, в то время как добавление их в рацион – способствует возобновлению нормальной деятельности жировых клеток и стабилизации веса.
2. Добавьте больше продуктов, содержащих пребиотики - пищевые волокна, являясь питанием для полезных бактерий, способствуют их росту и активности, найти их можно в луке-порее и чесноке, спарже и бананах, бобовых, овсе и ячмене, яблоке, пшеничных отрубях и льняных семечках, цикории и какао.
3. Добавьте больше продуктов, содержащих пробиотики – живые бактерии, нормализуют баланс кишечной микрофлоры, предотвращая проникновение и рост вредных бактерий, вызывающих различные воспаления и заболевания ЖКТ, и у каждого пробиотика свое направление, поэтому важно выбрать правильный.
4. Достаточное количество сна – доказано, что недосып может негативно влиять на здоровье кишечника. Есть пока только 1 исследование, которое изучало связь между здоровьем микробиоты и периодическим недосыпом. Но данные удручают, всего лишь 2 ночи частичного недосыпания уже приводят к тому, что происходит значительное снижение типов полезных бактерий, а также и чувствительности к инсулину. Ученые также обнаружили, что при этом наблюдается развитие бактерий, связанных с ожирением и диабетом 2 типа. Врачи рекомендуют не меньше 7-8 часов непрерывного сна за ночь для поддержания здоровья кишечника и всего организма в целом.
10-летние исследования показали, что кишечник значительно сложнее, чем считалось ранее, и оказывает значительное влияние на наше здоровье, поэтому позаботьтесь о нем, введя эти небольшие изменения в свою жизнь, а потом он позаботится о вас.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.