5 привычек счастливого мозга.
Обновите свой мозг, чтобы получать больше допамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов - химических веществ, отвечающих за ваше счастье.
Счастье - это работа в процессе, но процесс у всех разный. Хорошей новостью является то, что каждый день предоставляет возможность попробовать что-то, что может сделать вас счастливее. Многие люди обвиняют свои обстоятельства, ситуации вне их контроля или других людей в их собственном несчастье. Но правда в том, что наше счастье - наша собственная ответственность. Это как цитата Элеоноры Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». Никто не может забрать ваше счастье без вашего согласия. Ваше счастье - это повседневный процесс. Вы можете делать больше того, что радует вас каждый день, чтобы полностью испытать это. Каждый день у вас есть возможность контролировать свое настроение. Вы можете научиться быть счастливыми и оставаться счастливыми. Дэн Миллман, автор и лектор в области личностного развития, объясняет: «Я всегда верил, что качественная жизнь, наслаждение и мудрость были моим человеческим правом по рождению и будут автоматически дарованы мне с течением времени. Я никогда не подозревал, что мне придется научиться жить - что существуют определенные дисциплины и способы увидеть мир, которым я должен был овладеть, прежде чем я смогу пробудиться к простой, счастливой, несложной жизни ». Безумно счастливые люди приняли определенные привычки, которые отличают их от остальных - у них есть счастливые привычки. Счастливые люди делают больше того, что укрепляет их состояние счастья. Элементы процесса счастья включают в себя определенные процедуры, действия и выбор. И чем больше вы их практикуете, тем больше ваш мозг приспосабливается к новым привычкам счастья.
Когда вы чувствуете себя хорошо, ваш мозг выделяет дофамин, серотонин, окситоцин или эндорфин - четверть химических веществ, отвечающих за ваше счастье. Мы хотим больше этих великих чувств, потому что наш мозг предназначен для их поиска. Вот несколько вещей, которые любой из нас - на любом этапе жизни - может начать делать, чтобы почувствовать влияние большего счастья в нашей жизни.
1. Счастливые мозги находят и увеличивают поток опыта.
Вы когда-нибудь терялись в чем-то настолько, что теряли счет времени? Быть поглощенным задачей или действием, хотя это может быть редким для большинства людей, - это состояние, называемое потоком. Это оптимальный опыт, который может сделать вас счастливым. От пеших прогулок до садоводства, чтения или даже просмотра особенно увлекательного фильма или телешоу, поток в основном описывает присущее чувство удовлетворения. В своей книге-бестселлере «Поток: психология оптимального опыта» Михай Чиксентмихали, в которой он популяризировал состояние потока в своих исследованиях 1980-х и 90-х годов, описывает поток как «состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что ничто иное кажется, имеет значение; опыт настолько приятен, что люди будут продолжать делать это даже при больших затратах, просто ради этого ». Во время таких заклинаний мы испытываем парадоксальное ощущение того, что оба застыли внутри «нашего мира». Поток может быть достигнут практически в любой деятельности, которая требует длительных умственных усилий и в которой буквально ради нашего участия мы получаем удовольствие. Чтобы испытать счастье, не преследуя его, придерживайтесь ежедневных счастливых привычек. Когда ваш мозг строит ожидания о том, что сделает вас счастливым, он начинает перестраиваться в поисках более счастливых привычек. Если вы решите быть счастливым, ваш мозг найдет то, чем можно порадоваться.
2. Они выражают благодарность - навык для счастливой жизни.
Исследования показывают, например, что частота небольших положительных переживаний оказывает большее влияние на нашу удовлетворенность жизнью, чем несколько эпических событий достижений. Люди, которые благодарны, чувствуют себя лучше о себе и своей жизни, и они также показывают более высокий уровень счастья. Выражение благодарности помогает людям чувствовать себя хорошо, что повышает их самооценку. Практика благодарности может также внести долгосрочные изменения в ваш мозг. «Люди, которые намеренно развивают благодарность, проявляют большую нервную чувствительность в медиальной префронтальной коре, области мозга, связанной с обучением, рациональным мышлением и принятием решений», - говорит Элли Кобб, доктор философии, целостный психолог и директор Psychology for Thankful, социального предприятия и стиль жизни бренда ориентирован на благодарность. Когда мы практикуем в нашей жизни подлинно, благодарность может помочь нам чувствовать себя более заземленными, скромными и связанными с окружающим миром. Это привлекает людей к нам. Практикуясь со временем, вам даже не нужно будет об этом думать, и вы увидите, как это влияет на вашу жизненную перспективу.
3. Самые счастливые люди питают глубокие, содержательные отношения. Хорошие социальные отношения - самый последовательный предсказатель счастливой жизни. Куча исследований показывают, что социальные связи делают людей счастливее. Удовлетворяющие отношения не только делают людей счастливыми, но и связывают их с улучшением здоровья и даже продолжительностью жизни. Отношения связаны с некоторыми из наших самых сильных эмоций. Когда они позитивные, мы чувствуем счастье, удовлетворенность и спокойствие. Когда отношения выявляют в нас худшее или их нет, мы чувствуем беспокойство, депрессию и одиночество. Исследование Гарварда по развитию взрослых (которое считается самым продолжительным, которое началось в 1938 году и отслеживало жизнь 724 мужчин в течение 75 лет) показало, что хорошие отношения являются ключевыми факторами, которые наиболее важны для долгосрочного счастья. «Урок, извлеченный из десятков тысяч страниц этого исследования, заключался в том, что хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее», - говорит доктор Роберт Уолдингер, психиатр и директор Гарвардского исследования развития взрослых.
4. Счастливые люди живут в данный момент.
Чрезвычайно трудно быть счастливым, когда вы проводите большую часть времени, заботясь о прошлом или живя в страхе перед будущим. Жизнь разворачивается, но мы слишком заняты, чтобы заметить. Мы слишком заняты, переживая из-за прошлого и будущего, поэтому мы упускаем настоящее, позволяя времени пролететь мимо незаметно и незаметно. Мы тратим наши драгоценные секунды, минуты, часы, дни, месяцы и годы, поскольку мы беспокоимся о будущем и размышляем о том, что прошло. Вы можете жить только один момент за раз, выбрать жить в данный момент. «Жизнь в моменте - также называемом внимательностью - это состояние активного, открытого, преднамеренного внимания к настоящему», - пишет Джей Диксит из Psychology Today. Окунитесь в радости жизни, когда найдете их. Простые вещи - это самые необычные вещи, которые иногда облегчают жизнь. Не думайте слишком много о том, чтобы «наслаждаться» жизнью. В тот момент, когда вы переходите к «образу мышления» и ищите вещи, которые сделают вашу жизнь полноценной, полнота жизни станет миражом.
5. Счастливые мозги ищут приключений - они испытывают острые ощущения жизни во всех ее различных формах Планирование приключений, какими бы маленькими они ни были, может увеличить ваше счастье на несколько дней и недель, приведя к поездке через отложенное удовлетворение. Люди, естественно, взволнованы, благодарны, меньше подвержены стрессу и более склонны к приключениям. Вы можете превратить повседневную жизнь в приключение - каждый день может быть необычным. Вы даже можете быть в поисках приключений, не выходя из дома - выбирайте другой путь на работу, читайте о других вещах, выходящих за рамки ваших обычных тем. Изучите новый навык, который может сделать вас незаменимым в будущем, и наслаждайтесь новым опытом. Для любителей природы приключение - это возможность оценить удивительные пейзажи. Исследование показало, что тратить два часа в неделю на впитывание природы - будь то лес, парк или пляж - дает положительный импульс здоровью и благополучию, как психическому, так и физическому. Чтобы испытать истинное счастье в упущенных деталях, вы должны быть готовы удивляться или ошибаться в своих предположениях. Просыпайтесь каждый день, готовые сделать эти «маленькие шаги» к своему счастью - совершайте хорошие поступки, какими бы маленькими они ни были, чтобы поднять настроение. Каждый маленький опыт имеет значение.