В этой статье разберем какие правила необходимо обязательно соблюдать, чтоб ваша мышечная масса росла.
Разобьём весь материал на три основные части:
- сон-восстановление
- питание
- тренировки
Что важнее? Я ставлю питание и сон примерно на один уровень, а тренировки чуть ниже. Сейчас объясню почему. Питание, это грубо говоря материал из которого будут строиться мышцы, сон и восстановление, в это время собственно и происходит строительство мышц. А тренировки, это процесс, который собственно стимулирует этот самый рост, но без двух предыдущих факторов роста не будет. Сейчас подробнее о каждом.
1) Питание
Здесь также надо соблюдать правильное питание, но уже не так строго, как при сжигании жира, можно позволить себе что-то. Но основу также состовляет правильное питание, а не фастфуды и забегаловки.
Для набора массы надо есть 1,5-2 грамма белка на 1 килограмм веса, я лично обычно останавливаюсь на цифре около 2.
Калорийность рациона поднять на 200-300 калорий, от нормы для удержания веса.
2) Сон
Также важный фактор, так как именно во время сна вырабатывается гормон роста, который необходим для роста мышц.
Спать надо 7-9 часов каждый день.
3) Тренировки
Тренировки необходимо строить и разбивать по дням, в определенные дни, определенные группы мышц, а не все мышцы сразу.
Используйте базовые упражнения для увеличения силы, а вместе с силой будет расти масса.
Также если цель прям конкретно мышечные объемы, то используйте изолирующие упражнения, такие как подъём на бицепс, тяга верхнего блока, жим на трицепс и другие, т.е. которые задействуют определенную мышцу, а не группу.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки.