Я уверена, что каждый хоть раз встречался с волнением и страхом перед выступлением или сдачей экзаменов. И это чувство не идёт нам на пользу. В этой статье вы узнаете, как справиться с волнением и научиться искусству публичного выступления. Что вы можете испытывать перед выступлением? Если вы нашли у себя 5 или более пунктов, то у вас определённо есть страх аудитории. Как снять волнение? Удачного вам выступления!
Я уверена, что каждый хоть раз встречался с волнением и страхом перед выступлением или сдачей экзаменов. И это чувство не идёт нам на пользу. В этой статье вы узнаете, как справиться с волнением и научиться искусству публичного выступления.
Что вы можете испытывать перед выступлением?
- Забывание текста
- Отсутствие концентрации внимания
- Потеря равновесия
- Дрожь в голосе
- Заикание
- Избыточное напряжение мышц
- Ощущение «ватных ног»
- Дрожь в руках
- Изменение ритма дыхания
- Покраснение или побледнение кожных покровов
- Усиленное потоотделение
- Боль в животе
- Головные боли
Если вы нашли у себя 5 или более пунктов, то у вас определённо есть страх аудитории.
Как снять волнение?
- Переодически напрягайте и расслабляйте мышца тела
- Кратковременно покачивайтесь с носка на пятку и с пятки на носок не отрывая ноги от пола
- Выпейте пару глотков холодной воды
- Сделайте пару вдохов и выдохов
- Помассируйте скулы, чтобы снять мышечное напряжение
- Потрясите ногами и руками. Это поможет снять дрожь
- Пройдитесь быстрым шагом, сделайте несколько упражнений
- Выберите ту позу, при которой вам удобно
Удачного вам выступления!