Чувствуете ли вы порой, что уже не справляетесь со стрессом?
Если да, то ниже вы найдёте практические советы, которые помогут снизить стресс.
В 1-й части рассмотрим некоторые причины стресса, его влияние на здоровье, а во 2-й части способы борьбы с ним.
Что такое стресс?
Стресс - это реакция организма на сильный внешний раздражитель. При стрессе мозг посылает телу сигнал и тем самым стимулирует выброс гормонов в кровь. В результате ускоряется сердцебиение, повышается артериальное давление, учащается дыхание и возникает напряжение в мышцах. Прежде чем человек понимает причину стресса, его организм приходит в состояние "повышенной готовности". Когда источник стресса исчезает, организм возвращается к нормальному состоянию.
Вот лишь некоторые жизненные ситуации, которые вызывают стресс:
- Развод;
- Смерть близкого человека;
- Серьёзное заболевание;
- Несчастный случай;
- Преступление;
- Лихорадочный темп жизни;
- Природные или антропогенные катастрофы;
- Психологическое давление в школе или на работе;
- переживания по поводу трудоустройства и материального благополучия.
Стресс: его польза и вред
Стресс - естественная реакция организма, которая запускается в мозге и помогает с трудной или опасной ситуацией. Польза стресса в том, что он повышает скорость реакции человека и позволяет ему действовать быстро. Небольшой стресс помогает нам достигать целей или добиваться лучших результатов, например во время экзамена, собеседования или спортивного состязания.
Однако продолжительный, сильный или хронический стресс вреден. Если ваш организм часто или постоянно находится в состоянии "повышенной готовности", это может отрицательно сказаться на вашем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Стресс может влиять на ваше поведение, а также на то, как вы обращаетесь с другими. Если человек испытывает хронический стресс, у него могут развиться вредные привычки, а также наркотическая или алкогольная зависимость. Затянувшийся стресс может привести к депрессии, эмоциональному выгоранию или мыслям о самоубийстве.
Хотя люди реагируют на стресс по_разному, никто не застрахован от болезней, вызванных стрессом.
Нервная система
Нервная система стимулирует выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол. В результате учащается сердцебиение, повышается артериальное давление и растёт уровень сахара в крови, что помогает организму быстро реагировать на опасность. Последствия чрезмерного стресса:
- Раздражительность;
- тревожность;
- депрессия;
- головные боли;
- бессонница.
Костно-мышечная система
Мышцы сжимаются, чтобы защитить тело от травмы. Последствия чрезмерного стресса:
- боли в теле;
- мышечные спазмы;
- головные боли напряжения.
Дыхательная система
Дыхание учащается, чтобы организм получил больше кислорода. Последствия чрезмерного стресса:
- гипервентиляция легких и удушье, а также приступы паники у людей с паническим расстройством.
Сердечно-сосудистая система
Сердце начинает биться чаще и сильнее, чтобы ускорить циркуляцию крови в организме. Кровеносные сосуды сужаются или расширяются, направляя кровь туда, где она больше всего необходима, например к мышцам. Последствия чрезмерного стресса:
- высокое артериальное давление;
- сердечный приступ;
- инсульт.
Пищеварительная система
Нарушаются процессы пищеварения. Последствия чрезмерного стресса:
- тошнота;
- рвота;
- диарея;
- запор.
Репродуктивная система
Стресс влияет на сексуальное влечение и половую активность. Последствия чрезмерного стресса:
- импотенция;
- нарушение менструального цикла.
В следующей 2-й части рассмотрим способы борьбы со стрессом.