Многим людям знакома такая проблема как бессонница . Даже если человек не постоянно страдает от бессонницы , то периодически все равно возникают случаи, когда просыпаешься ночью в 3 часа и не можешь несколько часов уснуть.
Потом засыпаешь под утро , но надо уже вставать на работу и целый день ходишь разбитый и уставший.
Либо не можешь уснуть с вечера и до глубокой ночи ворочаешься с боку на бок, пытаешься, что-то читать, смотреть слушать, но долгожданный сон не наступает.
Ученые разделяют сон на 3 стадии. 1- это стадия засыпания, 2- это стадия медленного сна, она самая длинная и 3 стадия это стадия быстрого сна в этой стадии человек видит сновидения.
Что советуют врачи, чтобы сон был здоровым без пробуждений, а человек утром просыпался отдохнувшим.?
1. За 1-2 часа до сна принять теплый душ. Принимая душ регулярно за 1-2 часа до сна у человека вырабатывается рефлекс, как у детей. Детей перед сном купают и они очень быстро засыпают.
2 Температура в комнате должна быть не выше 18-20 градусов. Для хорошего сна должно быть прохладно в комнате и спать под теплым одеялом.
3. Надо выключить все внешние раздражители в комнате должно быть темно и тихо. Никаких телевизоров, компьютеров , ламп и телефонов не должно быть включено.
4.Матрас на котором вы спите должен быть средней жесткости. Слишком мягкий - плохо и слишком жесткий плохо.
5. Надо закрыть глаза. Когда закрываются глаза и все внешние раздражители отключены в мозгу начинает вырабатываться гормон сна меланин .
6.Нашему мозгу необходим сон. Когда отключаются внешние раздражители мозг продолжает работать и сам себя восстанавливать. Он сам себя моет и смывает токсины, которые образуются в течении дня.
Сколько часов надо спать?
По последним исследованиям ученых спать надо от 4,5 до 8 часов. Выяснилось, что если человек спит больше 8 часов вероятность смерти растет с количеством часов которые он пересыпает.
Но меньше 4,5 часа спать тоже нельзя. Один цикл сна длится 1,5 часа. Человек должен спать не меньше 3 циклов.
Что делать если проснулись ночью и не можете уснуть?
Если проснулись ночью нельзя ни в коем случае включать свои органы чувств. Надо лежать с закрытыми глазами и продолжать фазу медленного сна. Не надо вставать. Ходить , что-то читать. О чем -то начинать думать. И вы очень быстро уснете.
С вечера можно перед сном выпить стакан теплого молока с медом или стакан мятного чая. Можно очень редко в исключительных случаях принять таблетку снотворного. Но очень редко эпизодически.
А лучше выполнять рекомендации врачей и тогда вам точно таблетки не понадобятся.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Этим Вы помогаете развитию канала.