Мышцы ног - самые крупные и массивные в теле человека, по-этому чтобы набирать массу нужно обязательно качать ноги. Тем более качая ноги силовыми упражнениями, происходит высокий выплеск тестостерона, т.к мы включаем в работу самую большую мышечную группу.
Иметь накаченный верх тела и тонкие ноги не эстетично, вот еще один повод качать мышцы ног.
Так как это самая большая мышечная группа, следует давать больше отдыха и восстановления после тренировки (5-7 дней).
Выполнять будем 4 упражнения.
Отдых между подходами 3-4 минуты.
Теперь перейдем к тренировке ног.
Упражнение №1 Приседания со штангой
Выполняем 5 подходов по 8-12 раз. Упражнение является базовым, включая в работу все мышцы бедра и ягодичные мышцы. Стимулирует высокий выброс тестостерона. Не забываем о прогрессе нагрузок.
ВАЖНО: Упражнение является травмоопасным! Если вы в зале новичок, настоятельно рекомендую прибегнуть к персональной помощи тренера.
Упражнение №2 Жим платформы ногами
Выполняем 3 подхода по 8-12 раз. Упражнение похоже на приседания со штангой, только под другим углом. Его преимущество в избавлении нагрузки на позвоночник. Важно в этом упражнении прижимать попу.
Упражнение №3 Разгибание ног в блоке
Выполняем 3 подхода по 12-15 раз. Разгибание ног в боке хорошо подходит после выполнения базовых упражнений. Включает в работу квадрицепсы.
Упражнение №4 Сгибание ног в блоке
Выполняем 3 похода по 12-15 раз. Акцент идет на бицепс бедра.
Не забываем о прогрессии нагрузок, то есть повышать вес с каждым подходом и в дальнейшем каждую тренировку.
Так же при привыкании меняем упражнения.
Желаю всем успехов в тренировках. Не забываем правильно кушать и восстанавливаться.
Ссылка на Топ 5 лучших упражнений на ноги: