САЛАТИК ПП🍤
Авокадо 🥑
Креветки🍤
Яйцо🥚
Специи🥬
(Авокадо нарезать кубиками,креветки обжарить и добавить специи. Яйцо пашот варить 3 минуты.Посыпать кунжутом и семенами Чиа)
СОЧНЫЙ ОБЕДЕННЫЙ РИС 🍛
Рис🍚
Фасоль стручковая🥬
Капуста цветная🥬
Яйцо🥚
(Рис заливаем водой, её на 2 пальца должно быть больше риса., солим и ставим в микроволновку на 5 минут. А пока кладём на сковороду капусту, солим и заливаем яйцом, перемешиваем. В рис кладём фасоль и ставим ещё на 10 мин)
ПОЛНОЦЕННЫЙ ПП ОБЕД🥘
Бёдра куриные🍗
2 ст.л. мёда🍯
1 ст. горцины🥫
Соль, специи, чеснок🥬
6-7 небольший красных бурячков🥬
100 гр. чернослива🧆
Варёная гречка🧆
(Бёдра моем, сушим, снимаем шкуру и видный жир.Маринуем 1-2 часа в маринаде: мёд, горцица, пару зубков чеснока, соль, специи. Выпекаем в разогретой духовке при 180° 45-50 минут. Бурячок отварить или запеч в духовке(замотать в фольгу и на 15-20 мин 200 °) натереть на мелкой тёртке, покрышить чернослив,выдавить пару зуб.чеснока,приправить оливковым маслом посолить.И так формируем наш обед:пару ложечек гречки(80 гр.),1.5 бёдрышка без кости(120 гр),3-4 ст.л. салата(120 гр.) Приятного аппетита!)
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !!!!
