В данной статье вы узнаете: что такое триггерные точки и почему они возникают; из-за чего боль в них может нарастать или, напротив, затихать; как и для чего использовать влажное тепло; что лучше: холод или тепло при лечении миофасциального синдрома?
фото взято на сайте: yandex.by/images
Миофасциальная боль может возникнуть внезапно или развиваться постепенно. Выделим факторы, которые могут спровоцировать появление триггерных точек (ТТ) в мышцах:
- чрезмерная физическая нагрузка;
- хроническая перегрузка и переутомление;
- вирусная инфекция (как осложнение);
- болезни внутренних органов;
- внезапный психологический стресс.
Болевые ощущения от ТТ и при защемлении нерва имеют существенные отличия.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Так, боль от триггерных точек ощущается как постоянная, ноющая, иногда может восприниматься как жжение. Бывает и острой, стреляющей и пронзающей. При сдавливании или ущемлении нерва, чаще всего ощущается покалывание и онемение.
Боль, исходящая от ТТ, может усиливаться:
- в результате интенсивной работы мышцы, особенно, если она укорочена;
- из-за пассивного растяжения мышц;
- при надавливании непосредственно на точку;
- из-за стресса;
- вследствие длительного пребывания мышц в укороченном состоянии;
- в результате охлаждения, при холодной и сырой погоде;
- из-за вирусных заболеваний;
- из-за сквозняка, если мышцу "продуло".
фото взято на сайте: yandex.by/images
Существование хронического миофасциального синдрома может быть связано с:
- нарушением осанки и (или) походки;
- разной длиной ног;
- уменьшением одной половины таза;
- S-образным сколиозом;
- кифозом грудного отдела позвоночника;
- гиперлордозом поясничного отдела;
- плоскостопием;
- укорочением плеч;
- постоянной перегрузкой мышц;
- заболеванием внутренних органов.
Стресс является одним из главных факторов риска возникновения и развития миофасциального синдрома. Когда боль становится хронической, то это само по себе может привести к стрессу. Это в свою очередь активизирует существующие ТТ и провоцирует возникновение новых.
фото взято на сайте: yandex.by/images
У больного часто бывают нарушения сна. Полноценный сон очень важен для пациентов с ТТ, так как при невозможности хорошо отдохнуть ночью, мышцы не успевают восстановиться. Это может усугублять состояние.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Для того, чтобы улучшить качество сна, нужно:
- приобрести ортопедический матрас и подушку;
- выбрать правильную позу для сна;
- в некоторых случаях помогает подушка, подложенная между ногами;
- приём медикаментов для нормализации сна (по рекомендации лечащего врача), но помните, что некоторые препараты могут вызывать привыкание.
Уменьшить болевые ощущения от триггерных точек помогают:
- кратковременный отдых;
- медленное, пассивное растяжение (лучше всего это делать под струёй тёплого душа или в тёплой ванне);
- тёплый влажный компресс на место локализации ТТ, или зону отражённой боли;
- специальные физические упражнения;
- специфическая терапия ТТ.
Как сделать влажный тёплый компресс: 1 способ.
фото взято на сайте: yandex.by/images
2 способ. Можно использовать обычную грелку. Для этого нужно обернуть её тонким влажным полотенцем.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Тепло или холод?
фото взято на сайте: yandex.by/images
При воздействии тепла кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается. В результате тепло быстро передаётся по остальным частям тела (в том числе и туда, где находятся триггерные точки). Это помогает расслабить мышцы перед растяжением.
Холод по сравнению с теплом, более глубоко проникает в ткани и на более длительное время. В результате охлаждения возникает спазм кровеносных сосудов, кровообращение снижается. В месте, где был приложен холод, чувствуется онемение. Это устраняет болезненные ощущения в мышце при её растягивании.
Холод и тепло применяются при лечении триггерных точек. По моему мнению, использование тепла более удобно для использования в домашних условиях. Если же вы сделали выбор в пользу холода, то помните, что после охлаждения и растяжения, нужно приложить тёплый компресс и сделать несколько полных циклов движений для растягиваемой мышцы.
Более подробно о лечении мышц теплом или холодом читайте в книге Тревел и Симонс "Миофасциальные боли и дисфункции", том 1.
Нужно отметить, что неврологи не рекомендуют лечение теплом. Однако, исходя из личного опыта могу отметить, что тепло мне помогает лучше, чем холод. Прислушивайтесь к своим ощущениям и решайте сами, что выбирать. Главное будьте осторожны, не допускайте никаких осложнений.
Если вы хотите получать больше интересной информации, то подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами <= нажмите здесь
Читайте также наши статьи:
Растяжение квадратных мышц поясницы
Лечение миофасциального синдрома: разбираемся в терминах