Помимо рефлекса растяжения- и ПИР (пост изометрическая релаксация), которые мы рассмотрели в предыдущих постах, есть ещё несколько важных рефлексов:
⠀
🌿Реципрокное торможение.
⠀
Этот рефлекс вызывая расслабление антагониста сокращающейся мышцы, чтобы он не мог сопротивляться сокращению растянутого мышечного волокна.
⠀
Простой пример: Вы поднимаете гантелю сокращая бицепс, в этот момент, антагонист бицепса-трицепс расслабляется, что бы не создавать дополнительного сопротивления и в итоге сберечь энергию.
⠀
Если перенести на йогу: при выполнении пашчимутанасаны, наклона сидя, зайдя в наклон на 60–70% нужно напрячь верхнюю поверхность ног, тогда нижняя поверхность расслабиться и вы сможете глубже уйти в наклон
⠀
🌿Глубокий сухожильный рефлекс вызывает противоположный эффект рефлексу растяжения.
⠀
Он работает следующим образом:
⠀
При сокращении мышцы происходит натягивание сухожилий, расположенных с обоих концов мышцы, это заставляет сухожильный орган Гольджи передавать импульсы спинному мозгу которые подавляют двигательные нервы, обеспечивающие сокращение мышцы, вызывая расслабление.
⠀
👆Это противодействует сильному мышечному сокращению, которое может нарушить прикрепление мышц к кости.
⠀
Однако использование этого механизма довольно рискованно.
⠀
Чтобы задействовать рефлекс, мышцы должны находиться под экстремальным давлением в полностью вытянутом положении💥 но под контролем опытного инструктора рефлекс может быть эффективен.
⠀
👨🏫При обычных повседневных движениях напряженности в мышцах недостаточно, чтобы активизировать глубокий сухожильный рефлекс.
⠀
✋В отличие от этого порог задействования рефлекса растяжения устанавливается ниже, потому что он должен постоянно поддерживать достаточный тонус постуральных мышц, чтобы удерживать человека в вертикальном положении.
⠀
Следовательно, рефлекс активен во время обычной ежедневной физической активности.
⠀
Для каждого практикующего рефлексы действуют по разному.
Кому-то эффективней зайдет ПИР, другому реципрокное торможение или просто долгая фиксация с контролем дыхания.
⠀
Ищите свой вариант🙌
⠀
Используете ли вы какие-то мышечные рефлексы в своей практике?
⠀
Хорошей практики🙏