Растянись
Встаньте с кровати, плотно подтяните тело и руки, раздвиньте пальцы обеих рук и вдохните. Это простое действие (это даже не гимнастика!) Это вызовет волну кислорода, чтобы поразить клетки головного мозга. И это стимулирует голову вырабатывать эндорфины и серотонин. Эндорфины улучшают настроение, оказывают болеутоляющее действие. Серотонин - это нейротрансмиттер с антидепрессивным эффектом, который дает нам хорошее настроение и расслабленное состояние. Ответственный за поток энергии, удовлетворенности и готовности действовать.
Прими освежающий душ
Предпочтительно чередование, то есть холодное тепло - стимулирует кровообращение и насыщает кислородом мозг. Благодаря этому не только ум, но и тело сразу будут в лучшей форме. Вам не нравится холодная вода? Компромиссная версия - летний душ (вы можете практиковаться зимой). Для сильных конкурентов рекомендуется «абсолютную» версию: душ с холодной водой.
Ешь кашу
... или цельнозерновой хлеб. Они содержат так называемые сложные углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и добавляют энергию. И это сразу поднимает настроение! Однако, в отличие от простых углеводов, которые работают по принципу короткого замыкания (выраженного в недолгой эйфории), они содержатся в цельнозерновом хлебе, пасте, цельнозерновых хлопьях, коричневом рисе и орехах, и обладают замечательным свойством: они действуют на наш мозг гораздо дольше.
Одевайся ярче
Вместо стандартного серого или черного выбирайте что-то энергичное из гардероба: красный, оранжевый, желтый. Психологи доказали, что яркие, жизнерадостные цвета стимулируют работу мозга, повышают концентрацию, способствуют творчеству и улучшают настроение. Даже если вы не чувствуете ничего, кроме черного, на мгновение держитесь за что-то красочное.
Ешь селедку или бананы
Некоторые пищевые продукты состоят из природных антидепрессантов: магний, витамины группы В, омега-3 жирные кислоты и вещества, стимулирующие организм вырабатывать гормоны счастья: серотонин, дофамин, эндорфины. На один завтрак съешьте один из этих продуктов. Например, банан - благодаря сахару, присутствующему в бананах, мы можем перерабатывать серотонин из триптофана (это аминокислота, без которой не было бы серотонина).
Расслабляйся
Самый простой метод расслабления - аутогенная тренировка. Лягте удобно, закройте глаза и активируйте свое воображение. Визуализируйте хорошее место, где вы чувствуете себя комфортно. В свою очередь расслабьте все свои мышцы в уме: начинайте с головы, заканчивайте на пальцах ног. Аутогенные тренировки приведут вас в состояние глубокого расслабления и покоя. Выполняется систематически, это снимет напряжение и беспокойство. Чтобы усилить эффект, включите любую расслабляющую музыку.
Измени выражение лица
Наше выражение лица отражает то, что мы чувствуем. Это очевидно. Но этот процесс может работать и наоборот! Проверьте это: расслабьте лоб (обычно он слегка морщинистый), чтобы исчезли морщины и вытянулись брови. Вам совсем не обязательно улыбаться, особенно если вы не смеетесь. Просто старайтесь держать лоб гладким в течение некоторого времени (желательно навсегда). Это сигнал для мозга, что вы расслаблены. Это заставит вас чувствовать себя лучше. Он работает.
Танцуй с кем-нибудь
Активность в целом улучшает настроение. И танцы - желательно с кем-то - это дополнительный бонус. Компания приятного человека определенно поднимает настроение - это доказано. Благодаря ласковому контакту выделяются эндорфины, серотонин, окситоцин и дофамин. Точно так же музыка в сочетании с плавными движениями и эстетическими ощущениями стимулирует мозг, который выделяет поток счастливых гормонов.
Хвастайся
Говорить о себе полезно для здоровья - отмечают ученые. Это активирует те области мозга, которые отвечают за мотивацию, а также связаны с удовольствием, получаемым в результате еды, секса и зарабатывания денег. Поэтому похвастайтесь - выделите ваши достижения. Признайте свой успех на публике: подведите своих друзей в докторантуре или даже опубликуйте фотографию собственного домашнего пирога.