Вопреки стереотипов, похудение не должно быть голодовкой. Есть несколько способов, которые не превратят вашу жизнь в страдания, и в то же время помогут вам втиснуться в ваше любимое летнее платье. Советы по эффективному и приятному похудению можно найти ниже.
Советы по эффективному похудению
Зеленый чай
Пить зеленый чай - значит поддерживать процесс похудения, потому что он обладает очищающими свойствами. Кроме того, он работает против рака. Не забывайте использовать его ценные свойства. Зеленый чай следует заваривать при 80 градусах, рекомендуемое максимальное количество - 2-3 чашки в день.
Овсянка
Вместо традиционных кукурузных хлопьев или других сладких чипсов, которые вы представляете как часть своего первого завтрака, включите овсянку. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон вы будете дольше наедаться. Кроме того, злаки помогут вам стабилизировать уровень сахара в крови. Хорошим дополнением к ним будут свежие фрукты, орехи или миндаль и натуральный йогурт.
Хорошие жиры
Жиры стабилизируют уровень сахара в крови. Выбирайте жиры, которые благотворно влияют на наш организм (незаменимые жирные кислоты). Вы можете найти их в орехах, оливковом масле, авокадо. Стоит обогатить свой рацион омега-3 кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами, они присутствуют в жирной рыбе и льняном семени. Исключите из рациона насыщенные жирные кислоты, которые негативно влияют на организм, особенно на систему кровообращения. Его источниками являются сладости, готовые продукты быстрого приготовления.
Вода
Правильное количество воды и хорошо увлажненный организм - залог успеха. Люди, обезвоженные чаще, тянутся к сладостям, закускам. Обратите внимание на увлажнение, особенно в жаркие дни и после интенсивных физических нагрузок.
Волокно
Попробуйте увеличить количество пищевых волокон в каждом приеме пищи. Простое яичница-болтунья может быть намного более ценной едой, если вы добавите: помидоры черри, лук и горсть листьев шпината к яйцу. Темный хлеб вместо светлого надолго насытит ваш организм.
Кальций
Как показывают некоторые исследования, обеспечение нужного количества питательных веществ, включая кальций, может способствовать лучшему сжиганию жира. Его источники включают молочные продукты, сардины, кунжут, капуста, тофу.
Белок
Практически в каждом приеме пищи должен быть белок, который увеличивает сытость. Его источниками являются прежде всего мясо, молочные продукты, яйца, а в вегетарианских диетах - бобовые. Всегда сочетайте их с овощами, благодаря чему вы будете поддерживать соответствующий кислотно-щелочной баланс.
Овощи
Выделите большую половину своей тарелки для овощей, меньшую часть составляют белковые, зерновые и жирные продукты. Овощи увеличивают долю наполнения пищевых волокон, восстанавливают кислотно-щелочной баланс. При увеличенном количестве клетчатки помните о правильном количестве жидкости.