Сложно переоценить значение воды в жизни. Но на практике далеко не все люди знают, как правильно употреблять воду, чтобы принести пользу своему организму. Многие вообще не пьют чистую воду в течение дня. А между тем, кофе и другие напитки не могут полноценно её заменить.
Норма употребления воды
Наш организм примерно на 60% состоит из воды. Поэтому если не пьем достаточно, возникают различные проблемы со здоровьем. Кожа становится сухой, рано покрывается морщинами. Нарушаются процессы пищеварения, человека начинают мучать запоры.
При недостаточном количестве влаги, кровь становится более густой. А более медленное кровообращение ухудшает питание органов и тканей.
В среднем, в день взрослому человеку нормальной комплекции требуется 1,7-2,0 литра. Более точный расчет можно сделать, если умножить свой вес на 30 мл. Так, на один день чистой воды женщине весом 60 кг нужно 1,8 литров.
В некоторых случаях потребность увеличивается, пить больше нужно:
- при жаркой погоде, так как выделяется много пота;
- при занятиях спортом или других нагрузках по той же причине;
- при рвоте или диарее, так как организм обезвоживается;
- при простуде и гриппе, большое количество жидкости способствует более быстрому выведению токсинов.
Если вред от большого количества воды
Любой полезный продукт, употребляемый в чрезмерных количествах, может стать ядом для организма. Если пить много воды, то могут проявиться следующие симптомы:
- Тошнота, рвота. Это свойство нашего организма используется, если нужно промыть желудок.
- Отеки. Если почки не справляются с выводом жидкости, то она будет накапливаться в межклеточном пространстве с образованием отеков. Отекать могут не только ноги и руки, но и внутренние органы, а это очень опасно.
- Вымывание солей. Вместе с избытком жидкости из организма выводятся полезные соли и микроэлементы, а это может привести к негативным последствиям.
Когда пить воду
Важно не только пить достаточное количество воды, но и выбирать «правильное» время для питья.
- Первый стакан нужно выпивать сразу после пробуждения. Выпитая натощак вода – это буквально целебный эликсир, она подготавливает ЖКТ к работе в дневном режиме, пополняет запасы жидкости, потерянные во время сна, «разгоняет» метаболизм.
- За полчаса до еды. Вода в этом случае подготавливает желудок к приему пищи, избавляет от чувства ложного голода.
- Во время еды. Нужно ли пить воду во время еды? Этот вопрос вызывает споры. Кто-то считает, что вода разбавляет пищеварительные соки и мешает пищеварению. Другие же утверждают, что жидкость необходима, чтобы пищевой комок, поступающий в желудок, не был слишком сухим. В этом вопросе стоит придерживаться золотой середины. Пить воду во время еды стоит, если пища сухая. Например, бутерброд запить стоит, а вот суп или жидкую кашу – не нужно.
- Через 1,5-2 часа после еды. Стакан воды между приемами пищи помогает не переедать. Наш организм при недостатке влаги посылает сигналы голода, чтобы получить воду из пищи. Поэтому, если вдруг захотелось перекусить между основными приёмами пищи, лучше выпить воды. И только если через 20-30 минут после этого чувство голода не пройдет, значит, действительно нужно поесть.
А вот на ночь воду пить не рекомендуется. Во время сна почки работают медленнее, жидкость не выводится. Поэтому, выпив на ночь воду, утром можно проснуться с отеками.
Какую воду нужно пить
В идеале нужно пить чистую природную воду, например, из родника. Но мало у кого есть такая возможность. Поэтому придется пить воду очищенную или бутилированную. А вот минеральной водой с высоким содержанием солей увлекаться не нужно, это лечебный напиток.
Идеальная температура воды для питья – 36-37 градусов, то есть, близкая к температуре тела.
А сколько воды пьете вы, и пьете ли? Поделитесь в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->