Уже полгода я веду трекер привычек. Трекер привычек - это чек-лист, с заранее прописанными задачами, которые вы хотите выполнять ежедневно. В трекере привычек вы ежедневно отмечаете, какие дела за сегодня вы сделали и отслеживаете прогресс.
Как его вести:
1. Распечатайте бумажный трекер (как на фото) или скачайте приложение в телефоне (таких много). Просто вбейте в поиск - "Трекер привычек".
2. Выпишите те ежедневные дела, которые вы хотите внедрить в свою жизнь (например, чтение, зарядка, английский язык)
3. Ежедневно отмечайте те дела, которые удалось выполнить
4. Внедряйте привычки в свою жизнь=)
Сегодня составляла очередной трекер привычек, потому что предыдущий закончился. Каждые 2 недели я сажусь и прописываю для себя список привычек. Что-то остается неизменным, а что-то добавляется или удаляется из трекера.
Делюсь списком моих привычек до конца марта:
1. Контрастный душ
С января 2020 я стараюсь начинать утро с контрастного душа. Не всегда просто, но результат меня радует. Бодрость на целый день гарантирован
2. Планка (1:30)
Какие-то 1,5 минуты в день делают великие дела. Живот подтягивается, осанка становится ровнее. Правда моментально виден и обратный эффект, если перестаешь делать планку))
3. Упражнения на ноги
Я занимаюсь на тренажере. Он у нас есть дома. Это гиперэкстензия - тренажер для спины и ягодиц. В общем, готовлюсь к лету. Если тренажер доставать лень, то этот пункт трекера закрывают обычные приседания с бодибаром
4. Утренние страницы
Ежедневно утром пишу 3 страницы мыслей от руки. Для этого у меня есть красивый блокнот. Помогает структурировать мысли и сгенерировать новые идеи для проектов. Так же отлично прорабатываются какие-то свои загоны. Универсальное упражнение как для бизнеса, так и для саморазвития.
5. Валик (5 мин)
Это упражнение наверняка знаете. Оно для красивой осанки. Я часто сутулюсь, поэтому стараюсь 5 минут ежедневно лежать на валике. Это помогает спине отдохнуть и распрямиться. Также убирает второй подбородок или вытянутую вперед шею (сутулость)
6. День без сладкого
Для женщин нормой сахара считается 6 чайных ложек в день. Для мужчин 9. Паша больше месяца назад полностью отказался от сладкого. У меня с дисциплиной похуже, но беру пример с него
7. Английский язык (20 мин)
Засчитывается все - чтение на английском, просмотр роликов на ютуб или упражнения в лингвалео. Главное, чтобы больше 20 минут
8. Английский с Машей (дочка, 3 года)
Стараюсь хоть 5 минут в день, но чтобы мы с Машей занимались английским. У нас есть много детских карточек для занятий английским, приложение на планшете для изучение языка. Да и просто можем играть в "щенячий патруль" или "холодное сердце" на английском
9. Азбука Маша
Моя цель - чтобы к 4 годам она читала. Сейчас ей 3 года и 2 месяца. Половину букв алфавита уже знает. Читает простые слова, типо "мама", "каша", "папа", "Маша". Но до чтения предложений пока далеко. Поэтому 5 минут в день у нас либо повторение букв, либо изучение новых
Из новых привычек:
10. Статья для соц.сетей
Я сейчас тестирую разные площадки: Аура, Дзен, Тик-ТОк, инстаграм. Решила развить с нуля новый канал в Дзене (я про этот канал. Есть развитый канал по теме карьеры с аудиторией более 20 000 человек). Для этого надо создавать контент. Поэтому внесла это занятие в трекер привычек
11. Видео/сценарий для Тик-Ток
Пока Тик-Ток генерирует органический трафик - надо действовать. Это точно не будет продолжаться вечно. Поэтому ежедневно я буду выделять время на создание контента для этой площадки
⠀
На этом список моих ежедневных привычек заканчивается. Считаю его внушительным, не всегда удается выполнить все. Но без трекера я бы делала гораздо меньше, а привычки - ни что иное, что формирует наш образ жизни.
⠀
Поэтому, пошла стоять в планке:)
⠀
Маякните, кто тоже ведет трекер привычек? Какие у вас пункты? Может что-то для себя найду, что стоит добавить)