Обычно, люди думают что при правильном питании еда будет однообразной и невкусной. Однако это не так. Придерживаясь правильного питания у вас изменяться вкусовые ощущения и улучшится качество жизни. Для ускорения метаболизма и запуска организма с утра натощак нужно выпить стакан воды. Основные способы приготовления пищи: запекание, тушение и отваривание. Вместо выпечки- каша.
Я предпочитаю простые и быстрые в приготовлении блюда . Приведу вам пример моего меню на неделю.
ПОНЕДЕЛЬНИК .
- Завтрак - овсянка сваренная на воде с черносливом и курагой или ягодами, с сахарозаменителем. Зеленый чай.
- Перекус - яблоко.
- Обед- гречка по купечески (смотрите рецепт на моем канале). Цикорий с сахарозаменителем.
- Перекус -миндаль (10-15 шт.)
- Ужин - тунец и свежие овощи.
ВТОРНИК .
- Завтрак - омлет или яичница. Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию сахарозаменитель.
- Перекус - апельсин.
- Обед - Щи из куриной грудки (без поджарки).Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию сахарозаменитель.
- Перекус - кефир (не жирный ).
- Ужин - рыба отварная или на пару ( минтай, хек), овощи.
СРЕДА.
- Завтрак - гречка или рис приготовленная с куриной грудкой и овощами (лук ,морковь, чеснок). Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию сахарозаменитель.
- Перекус - яйцо.
- Обед - паровые котлеты из куриной грудки ( на моем канале есть рецепт как я их готовлю что бы они были сочными), овощи. Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию сахарозаменитель.
- Перекус - половинка грейпфрута.
- Ужин - Один из вариантов легкого салата которые есть у меня на канале с куриной котлетой приготовленной на пару.
ЧЕТВЕРГ.
-Завтрак - Овсяноблин с начинкой ( на выбор)(овощи, творог и зелень) .Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию сахарозаменитель.
- Перекус - зеленое яблоко.
- Обед - тушеная на воде капуста с куриной грудкой. Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию сахарозаменитель.
- Перекус - орех (грецкие, миндаль).
- Ужин - творог не жирный заправленный натуральным йогуртом с ягодами или какао и сахарозаменителем.
ПЯТНИЦА.
-Завтрак - Овсянка . Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию .
- Перекус - апелисин.
- Обед - рис (не белый, мне очень нравится Басмати) с креветками, морковкой и чесноком. Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию .
- Перекус - огурец свежий.
- Ужин - Горбуша или кета на гриле или приготовленная в фольге в духовке.
СУББОТА.
- Завтрак - омлет или яичница. Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию .
- Перекус - половинка грейпфрута.
- Обед - куриная грудка запеченная с овощами(вариаций много). Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию .
-Перекус - орехи.
- Ужин - Котлеты на пару, овощи.
ВОСКРЕСЕНЬЕ.
-Завтрак - гречка или рис с овощами куриной грудкой. Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию .
- Перекус - овощи.
- Обед - перец фаршированный куриным мысом с тушеными овощами. Зеленый чай, цикорий или кофе (без сахара), по желанию .
- Перекус - кефир не жирный.
-Ужин - Овощи с куриной грудкой или не жирной говядиной с овощами в собственном соку. (ищите рецепт на моем канале)
Имейте в виду , что вариаций приготовления куриной грудки много, например - отбивная на гриле , отбивная в фольге в духовке с овощами, куриная грудка фаршированная овощами в фольге в духовке.
