Волосы служат своеобразным индикатором дефицита макро- и микроэлементов.
Если поступление питательных веществ и витаминов ограничено, то ваши волосы первыми напомнят об этом. Так как первой реакцией организма будет снижение этих веществ в волосах.
Волосы начинают тускнеть, кончики секутся, замедляется их рост и самое страшное - начинают интенсивно выпадать.
Что делать? Обратить внимание на продукты в нашей пищевой корзине.
При правильном питании, для того чтобы шевелюры были красивыми, в вашем рационе должны присутствовать
10 основных продуктов для волос от выпадения и для роста
- Лосось( в идеале дикий) — в нем содержаться омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и железо.
- Овощи, но не все, а те которые имеют темно-зеленую окраску. Например шпинат, брокколи, петрушка, сельдерей и т.д. Это источники витаминов А, С, железа и кальция
- Редко используемые в нашем меню фасоль и чечевица. Они богаты белками,железом, цинком и биотином.
- Молочные продукты с низким содержание жира отличный источник кальция в организме.
- Из мясных продуктов предпочтение нужно отдать — птице. В мясе содержатся биодоступные и легко усваиваемые: белок и железо. Белки играют решающую роль в регуляции роста волос. Они пролонгируют фазу роста и стимулируют рост нового волоса. Поэтому они так важны, особенно для густоты шевелюры.
- Незаменимое утреннее блюдо — яйца. В любом виде: вареные, жареные, омлет. При их употреблении наш организм получает биотин, витамин В12 и белок.
- Селен, цинк, альфа-линоленовую кислоту, омега-3 жирные кислоты мы получаем из орехов. Давайте спросим себя: Как часто мы их едим??
- Цельнозерновые крупы богаты цинком, железом и витаминами группы В
- Морковь — витамин А
- Страшно писать наименование 10 продукта, но это устрицы. В них содержится огромное количество легкоусвояемого цинка. Я понимаю, что для большинства из нас (я в том числе) дорогой и не всегда приятный на вкус продукт.
Есть альтернатива. Замените его зародышами пшеницы или семенами льна.
Вот и весь перечень.
Вы обратили внимание, что почти во всех 10 пунктах присутствует железо.
Вам будет интересно почитать: Дефицит железа причина выпадения волос у женщин, об этом я расскажу Вам следующей статье.
Автор статьи аптекарь со стажем Ирина Войтова
