Здравствуй, читатель. Встречались с такой ситуацией, сгоняли вы в магазин, закупились пивом и кучей еды, а потом идете вы на свой 4ый этаж, а поднявшись, чувствуешь одышку, болит спина, отказывают ноги и понимаешь, что пора что-то менять, пора худеть.
С чего же начать? Читать интернет, с кучей статеек, аля, как сбросить 10кг за неделю? Начать мучать свое тело кучей упражнений? А может просто перестать кушать после 6, ведь так в интернетике говорят, что после 6 не кушай и все пройдет.
В вашем разуме будут вертеться множество вопросов, поиск ответов на которые чаще всего отбивают желание худеть еще до начала самого процесса. Так с чего же все-таки начинать? А начать лучше с самых азов похудения, худеть нужно постепенно, нагружать свое тело тоже постепенно, нельзя просто купить себе 5 тренажеров, обозвать себя спортсменом и пойти крутить 20 км в надежде похудеть. Такой способ будет лишь вреден, отпадет вся мотивация от перегрузок и от этих же перегрузок будет болеть все тело. Если упражняемся, то упражняемся понемногу, постепенно увеличивая количество упражнений, если садимся на диету - то же самое, последнюю пищу принимаем за 2-3 часа до сна, а дефицит калорий не должен быть очень большим, ибо наш организм не должен страдать
О должной длительности похудения:
Худеть лучше постепенно, очень постепенно, а в идеале около 9-12 кг в год, в таком случае похудение проходило бы безопасно, почти полностью исключая все негативные явления. К примеру можно привести адаптивный термогенез, при таком медленном похудении, описанном выше, он проявляться вообще не будет, а вот при быстром, по типу 4-7 кг в неделю, этот самый термогенез будет сильным ударом
Адаптивный термогенез - явление, названное паразитным, проявляющиеся на практике в том, что после сброса большого количества жира, вы наберете еще больше при таком же питании, что раньше
Представим себе двух людей, один худел раньше, а другой нет. Вес одинаковый, но первый получил его с помощью, допустим, месяца похудения, сбросив 15 кг, так вот, взяв одинаковую потребность ккал на вес/рост , худеющий человек в короткие сроки потолстеет еще больше, чем был, а второй же не изменится в принципе. Похудевший человек из-за этого явления должен будет вычитать из нужных ему ккал какое-то количество, чтобы не толстеть. С годами разница придет в норму, но чтобы похудеть далее, ему придется сильно постараться, усугубляя свое состояние еще больше.
Соответственно, если говорить о длительности, то лучше самому определить ее, а в измерение брать кг, таким образом, лучше худеть 1-2 кг в неделю (не больше), в течение нужного нам времени.
О том, как худеть эффективно:
Для эффективного похудения нужно в любом случае заниматься спортом, ну или просто больше двигаться, так метаболизм вашего организма не будет замедляться и ваше худение будет проходить быстрее и легче, ну, а если же вы вообще никуда не хотите выходить и сидеть лишь дома, то процесс похудения неприятно затянется из-за проблем с метаболизмом. Виной всему наш организм, он не любит ни худеть, ни толстеть, но ведь толстеем мы долгое время, переедая и т.д, а похудеть мы желаем за буквально неделю с помощью чудо диет.
(Если вы подумали, что только занятия спортом - идеальное решение, то вы абсолютно неправы и станете только больше)
О том, что же все таки нужно кушать, чтобы похудеть:
Есть два способа:
Первый. Поедаем все, что нам вздумается, но сильно ограничиваем общую калорийность нашей еды, что мы соберемся скушать в течение дня. Таким образом, вы можете питаться хоть бургерами и в принципе придете к похудению (привет, гастрит), по итогу мы можем съедать в день пять бургеров ~ 1700ккал и пить воду, такая вот чудо-диета
Второй. Составляем наше меню из продуктов, которые приносят нашему организму больше пользы, нежели чем вреда. Заменяя сахар, булочки, шоколадные батончики, гречкой, овсянкой и т.д.
На место вкусных и жирных котлеток,колбасы, сосисок, ставим овощи, политые маслом
Белок же можно пополнять творогом, молоком, мясом
О том, от чего нам нужно отказаться на время похудения:
1) Алкоголь - сначала расщепляется спирт, но времени на остальное, что вы употребили в течение дня не хватает = жирок в боку
2) Быстрые углеводы (все сладости входят сюда)
3) Пшеничная мука
4) Крахмал
О том, сколько нам нужно кушать:
Кушать нужно столько, чтобы создать организму дефицит калорий. Узнать, сколько калорий нужно нашему телу можно в любом онлайн калькуляторе, смотрите в интернете.
Питаемся неделю дефицитно (например -500 ккал от нужного нам количества калорий), замеряем сколько мы сбросили, устраивает - продолжаем, а если нет, увеличиваем дефицит
Адаптировать эту схему придется бесконечно, ведь вес будет уменьшаться
О том, почему кушать после 6 можно, а иногда и нужно:
Представим ситуацию, что вы решили худеть, но вот незадача, приезжаете после 6 домой, а на работе покушать не успели, что же делать в таком случае? Кушать.
Мы должны понимать лишь следующие правила:
1) С утра потребляем больше больше углеводов (уйдет в энергию), а если же употреблять эти углеводы вечером, то это все уйдет в жиры, все просто
2) Создаем дефицит ккал на день
3) Ложимся спать только тогда, когда пища в желудке вся переработана и он пуст (3 часа после белковой пищи и 2 после углеводов). Т.е. если положено еще добрать 400ккал творожком, то нужно это делать, никакое число ни на что не влияет.
Подписывайся, следующие статьи интересней и еще полезней