Подошли к концу долгожданные праздники и дополнительные выходные. Подведем самый главный итог: хорошо ли мы отдохнули и насколько это важно для нас?
Кажется, что стресс в современном быстро меняющемся обществе является нормой, которая заставляет нас посвятить свою жизнь работе и «зарабатывать» на жизнь.
Люди часто игнорируют основную потребность человека в отдыхе и сне.
Мы стали в значительной степени лишенным сна обществом, работая больше часов каждый день и страдая от стресса, вялости и бессонницы, но:
- Действительно ли мы более продуктивны, когда наши тела голодают без столь необходимого сна и отдыха?
- Действительно ли так, что мы на самом деле тратим время на работу?
- Работать так же, это значит работать по-умному?
Давайте рассмотрим идею о том, что переутомление может работать против нас.
Научное сообщество, безусловно, соглашается с тем, что здоровый сон, правильный отдых и снятие стресса делают нас более продуктивными.
Когда мы отдыхаем, у нас появляется мышление и энергия, чтобы работать усерднее в течение коротких периодов. Это помогает нам достичь большего и сэкономить время в процессе!
Получение большего отдыха делает вас более продуктивным?
Исследования снова и снова демонстрируют, что больше отдыха делает нас более продуктивными и приводит к меньшему количеству ошибок.
«Журнал исследований сна» и «Психология сегодня» являются отличными источниками информации о корреляции между отдыхом и работоспособностью. Есть также множество исследований, доступных на Google и Amazon.
Не верите науке? Попробуйте это в своей жизни, чтобы увидеть, если вы выиграете.
Для этого важно понять, почему отдых и расслабление делают нас более продуктивными и как мы можем расслабиться.
Почему отдых и расслабление делают нас более продуктивными?
Наш мозг никогда не «отдыхает». На самом деле он всегда активен, даже когда мы спим.
Ученые подсчитали, что в среднем у человека возникает от 50 000 до 70 000 мыслей в день.
Как и наше сердце, наш мозг никогда не выключается; вместо этого он работает на разных уровнях или частотах.
Все эти частоты полезны, но, как люди, мы не обладаем способностью или энергией поддерживать самые высокие частоты в течение длительных периодов. Мы устаем.
Вот почему важен отдых - дать нашему мозгу время на восстановление, готовое к очередному всплеску высокочастотной активности.
Какие частоты мозга существуют?
Бета-версия
Есть периоды направленной и сфокусированной деятельности, которые происходят, когда мы сильно вовлечены; например, работая, отвечая на вопросы интервью или произнося речь.
Это периоды, которые требуют умственной активности и называются «бета» состояниями.
Частоты мозговых волн в этом состоянии часто бывают высокими - около 12,5-40 циклов в секунду.
Альфа Стейт
И наоборот, бывают периоды, когда мозговая деятельность происходит автоматически, без усилий; например, когда мы занимаемся расслабляющей физической активностью, такой как случайная прогулка, или расслабляющим творческим хобби, таким как рисование или пение.
Это периоды расслабления и снятия стресса, которые требуют меньшей концентрации внимания и умственной активности, что позволяет мозговым волнам замедляться до устойчивого темпа (около 9-12,5 циклов в секунду).
Это замедление мозговой активности для создания более спокойного психического состояния называется «альфа-состоянием» и представляет собой состояние, существующее между бодрствованием («бета-состояниями») и сонливостью, называемое «тета-состоянием».
Theta State
Состояние «тета» - это более медитативное, мечтательное состояние.
В диапазоне частот от 5 до 8 циклов в секунду это состояние, в которое мы входим, когда мы только что проехали 10 миль, фактически не запоминая поездку или когда мы попадаем «в зону» во время бега.
Люди часто пытаются создать это состояние, медитируя; умственно отстраняется от своих действий, чтобы замедлить частоту своего мозга и улучшить свое психическое здоровье.
Delta State
Когда наш мозг работает на частотах ниже тета-состояния, мы входим в сон.
Это называется «дельта-состояние» и является наиболее отдохнувшим состоянием для мозга.
Мы проходим несколько стадий сна, и качество сна также чрезвычайно важно для здорового образа жизни, но это стоит целой статьи само по себе!
Как мы используем наши знания о мозговых волнах?
Итак, почему все это важно? Что ж, если мы знаем о действиях, которые происходят в нашем мозгу, мы можем лучше контролировать свои действия.
Обычно предполагается, что лучшие идеи генерируются во время «альфа» и «тэта» состояний, потому что расслабление и умственное разъединение позволяют течь неограниченным и без цензуры мыслям.
Творческие люди могут реально сэкономить время и генерировать больше интересных идей от отдыха и мечтаний. Так что прогуляйтесь, чтобы «очистить свой разум», можно смотреть в окно для вдохновения или держать блокнот у кровати на случай, если момент лампочки поразит вас!
Не расстраивайтесь, если вы не творческий человек. Вы по-прежнему можете использовать эту информацию, отражая состояние, в котором вы находитесь в данный момент, и изменяя свое состояние для повышения производительности.
Когда вы обнаружите, что выпали из своего бета-состояния и теперь просто мечтаете о выполнении своих задач, сделайте перерыв, отправьтесь на прогулку, медитируйте, делайте все, что работает для вас, и вернитесь к этой задаче, когда ваш мозг перезарядится!
Помни, что ты человек ... Тебе нужен отдых. Вы не можете работать в бета-состоянии последовательно; если отдыхаете и освежаетесь с частыми интервалами, вы, несомненно, будете работать на более высоком уровне, находясь в состоянии бета-версии, экономя ваше время и делая вашу машину более эффективной!
Я желаю вам, дорогие мои читатели, приступив к трудовым будням, не забывать о самом важном в нашей работе - отдыхе на перезагрузку!
С любовью и уважением, Евгения.