Привет, читатель👋! Ad discendum, non ad docendum... Поумничаем 🧠?
Весна на дворе, однако... а что весной в первую очередь приходит в голову миллионам. Я не про мух, пчёл, муравьев... нас тоже миллионы. Homo sapiens sapiens. Так сейчас нас решили называть ученые. Челове́к разу́мный (лат. Homo sapiens sapiens - вид рода Люди... из семейства гоминид в отряде приматов... это так, напомнить просто🙋♀️... что мозг надо пользовать для пользы тела...
Так о чем я, в принципе-то? Да о том, о чем большинство весной начинает «париться»... именно «париться»... ибо до дела вовсе не доходит ... до какого дела? Да дела о том, как своё тело привести в порядок после «зимней спячки»... а вы о чем подумали 😉?
А потому вот вам инфо от психолога. Что есть что в деле приведения себя в состояние «стояния». Ну типа «красиво стоит (или лежит, или идёт 🤓) это тело» на взгляд других, в первую очередь. Ну, чтобы близкие завидовали, а дальние хотели. Тело. Ваше. Увидеть. Ладно, улыбнитесь...
Итак, несколько важнейших понятий в деле приведения тела в надлежащее состояние. От Великого гуру в этом вопросе М. Мэттьюса. Поехали...
“Сушка” (и я не о фруктах, а о вас) – это предоставление телу меньшего количества энергии, чем оно сжигает за день, дабы максимально увеличить потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы.
Наращивание массы – это предоставление телу чуть больше энергии, чем оно сжигает за день, дабы максимально нарастить мышцы. Но при этом вы набираете и жир.
Поддержание веса – это предоставление телу ровно столько энергии, сколько нужно. Так можно постепенно нарастить мышцы, не набирая жира.
Большинство Ноmo слышали, как энергетический баланс влияет на похудение, но мало кто знает, что он также влияет на рост мышц.
Например, знаете ли вы, что, ограничивая число калорий, вы препятствуете росту мышечной массы, а съедая чуть больше нормы – способствуете?
Каждый день в нашем теле происходит естественный процесс отмирания старых клеток и замены их новыми.
При нормальных обстоятельствах мышечная ткань вполне стабильна, и цикл остается сбалансированным. Человек не набирает и не теряет массу, вес остается примерно одним и тем же (если мы не тренируемся, то, конечно, медленно теряем мышечную массу с возрастом, но суть, надеюсь, понята).
Когда мы занимаемся упражнениями с сопротивлением, то повреждаем клетки или волокна и даем телу сигнал ускорить синтез белка, чтобы восстановить большую часть пострадавших клеток.
Если вы ограничиваете число калорий, то ваш уровень анаболических гормонов падает, и способность организма к синтезу белка страдает.
Да-да, дефицит калорий мешает телу полностью залатать повреждения, полученные на тренировке. Вот почему так просто перетренироваться при нехватке калорий.
Одновременно похудеть и накачаться естественным путем могут только новички, которым есть что сбрасывать, а также те, у кого была идеальная фигура, и сейчас они к ней возвращаются («мышечная память» позволяет вам быстро восстановить прежние мускулы).
Если вы новичок в поднятии тяжестей и похудеть – ваша главная задача, то накачаться у вас тоже получится. Однако в какой-то момент вы дойдете до максимума, выше которого не подниметесь.
Вот и начинайте. С «сушки» или чего иного... главное начинайте. Весна, однако... и сделайте все возможное, чтобы вообще тело хотели... ну, там, увидеть, что-ли... 🤝🥁
Весна на дворе, однако... а что весной в первую очередь приходит в голову миллионам. Я не про мух, пчёл, муравьев... нас тоже миллионы. Homo sapiens sapiens. Так сейчас нас решили называть ученые. Челове́к разу́мный (лат. Homo sapiens sapiens - вид рода Люди... из семейства гоминид в отряде приматов... это так, напомнить просто🙋♀️... что мозг надо пользовать для пользы тела...
Так о чем я, в принципе-то? Да о том, о чем большинство весной начинает «париться»... именно «париться»... ибо до дела вовсе не доходит ... до какого дела? Да дела о том, как своё тело привести в порядок после «зимней спячки»... а вы о чем подумали 😉?
А потому вот вам инфо от психолога. Что есть что в деле приведения себя в состояние «стояния». Ну типа «красиво стоит (или лежит, или идёт 🤓) это тело» на взгляд других, в первую очередь. Ну, чтобы близкие завидовали, а дальние хотели. Тело. Ваше. Увидеть. Ладно, улыбнитесь...
Итак, несколько важнейших понятий в деле приведения тела в надлежащее состояние. От Великого гуру в этом вопросе М. Мэттьюса. Поехали...
“Сушка” (и я не о фруктах, а о вас) – это предоставление телу меньшего количества энергии, чем оно сжигает за день, дабы максимально увеличить потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы.
Наращивание массы – это предоставление телу чуть больше энергии, чем оно сжигает за день, дабы максимально нарастить мышцы. Но при этом вы набираете и жир.
Поддержание веса – это предоставление телу ровно столько энергии, сколько нужно. Так можно постепенно нарастить мышцы, не набирая жира.
Большинство Ноmo слышали, как энергетический баланс влияет на похудение, но мало кто знает, что он также влияет на рост мышц.
Например, знаете ли вы, что, ограничивая число калорий, вы препятствуете росту мышечной массы, а съедая чуть больше нормы – способствуете?
Каждый день в нашем теле происходит естественный процесс отмирания старых клеток и замены их новыми.
При нормальных обстоятельствах мышечная ткань вполне стабильна, и цикл остается сбалансированным. Человек не набирает и не теряет массу, вес остается примерно одним и тем же (если мы не тренируемся, то, конечно, медленно теряем мышечную массу с возрастом, но суть, надеюсь, понята).
Когда мы занимаемся упражнениями с сопротивлением, то повреждаем клетки или волокна и даем телу сигнал ускорить синтез белка, чтобы восстановить большую часть пострадавших клеток.
Если вы ограничиваете число калорий, то ваш уровень анаболических гормонов падает, и способность организма к синтезу белка страдает.
Да-да, дефицит калорий мешает телу полностью залатать повреждения, полученные на тренировке. Вот почему так просто перетренироваться при нехватке калорий.
Одновременно похудеть и накачаться естественным путем могут только новички, которым есть что сбрасывать, а также те, у кого была идеальная фигура, и сейчас они к ней возвращаются («мышечная память» позволяет вам быстро восстановить прежние мускулы).
Если вы новичок в поднятии тяжестей и похудеть – ваша главная задача, то накачаться у вас тоже получится. Однако в какой-то момент вы дойдете до максимума, выше которого не подниметесь.
Вот и начинайте. С «сушки» или чего иного... главное начинайте. Весна, однако... и сделайте все возможное, чтобы вообще тело хотели... ну, там, увидеть, что-ли... 🤝🥁
