Независимо от мысли, правда в том, что человек тратит довольно много времени на размышления о вещах, о которых он предпочел бы не думать, и, кроме того, его очень трудно контролировать. Иногда такие идеи сопровождаются импульсами; то есть желанием воплотить в жизнь то, о чем вы думали.
8 способов победить негативные мысли.
1. Сосредоточенное отвлечение.
Естественная тенденция, когда дело доходит до освобождения нашего ума, скажем, от ошибки, которую мы совершили, заключается в том, чтобы попытаться подумать о чем-то другом: отвлечься. Ум блуждает в поисках новых вещей, на которых можно сосредоточиться, надеясь быть в мире.
2. Избегайте стресса.
Еще один интуитивный метод предотвращения постоянных мыслей - поставить себя под стресс. Идея состоит в том, что большая работа или спешка оставят у нас мало умственной энергии для тех мыслей, которые нас беспокоят. Но, к сожалению, научно доказано, что это оказывается плохой тактикой. На самом деле, вместо того, чтобы отвлекать, стресс заставляет эти мысли возвращаться сильнее, поэтому его, безусловно, не следует использовать как способ избежать неприятных мыслей.
3. Оставить мысль на потом.
Мы уже видели, что попытка постоянно подавлять мысль заставляет ее возвращаться сильнее, но, похоже, оставить ее на потом, может сработать.
Так что сосредоточьте все свои заботы в течение определенного времени, это может облегчить ваш разум до конца дня более легко.
4. Парадоксальная терапия.
Другая система, которая, как было показано, работает, - это вместо того, чтобы пытаться подавить повторяющееся мышление, скажем, о публичных выступлениях, мы сталкиваемся с ним напрямую и концентрируемся на нем.
5. Принятие.
Следуя тому же, но не столь прямому критерию, есть доказательства того, что попытка принять нежелательные мысли, а не бороться с ними, может быть полезной. Вот рекомендации исследования, которое показало, что метод уменьшает стресс участников:
6. Медитировать.
Это метод, похожий на прием. Кажется, что внимание к буддийской медитации способствует отношению сострадания и не судить мысли, которые трепещут в нашем сознании. Это также может быть полезным подходом к повторяющимся и нежелательным мыслям.
Есть много руководств по медитации и релаксации (например, компакт-диски с управляемой релаксацией), которые легко найти.
7. Самоутверждение.
Самоутверждение-последнее открытие психологического лечения. Речь идет о том, чтобы думать о наших позитивных чертах и убеждениях, сосредотачиваясь на них, а не на негативных или неодобрительных. Было показано, что это повышает нашу социальную уверенность и самоконтроль, среди других преимуществ.
8. Выразительное письмо.
Превращение чувств в слова, написав их будь то с карандашом и бумагой или с клавиатурой, это для многих эмоциональное облегчение, особенно когда пережили травматические эпизоды. Письмо служит в определенные моменты жизни терапией. Это не ново, многочисленные исследования, проведенные за последние три десятилетия, доказывают это. Психологи и психиатры включают формулировку как метод эмоционального облегчения своих пациентов.
Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ.