- Важность завтрака.
- Употребление жидкости.
- Важность сна.
- Найдите себе напарника.
Долгожданная весна радует первыми теплыми днями, закончились морозы и пришло время убрать подальше теплые вещи, обновить летний гардероб и задуматься над своим внешним видом. Очень часто, мысль о том, что срочно нужно привести себя в форму приходит за 2 месяца до начала пляжного сезона. За это время, конечно, сложно привести себя в форму, но все-таки возможно.
В первую очередь, необходимо урегулировать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Особое внимание при этом, стоит уделить завтраку.
Важность завтрака.
Обязательно следует есть плотно по утрам. Завтрак должен быть полноценным с большим количеством углеводов, которые зарядят Вас энергией на целый день и Вам не придется перекусывать. Следует отказаться от вредных продуктов, прежде всего сладкого, замените пирожные и конфеты фруктами и овощами. Соки должны быть натуральными с минимальным содержанием сахара. Также высококалорийным считается алкоголь, поэтому стоит воздержаться от него.
Употребление жидкости.
Очень важно пить в течение дня, около 2 л воды или зеленого чая. Жидкость, заполняя Ваш желудок, подавляет голод и улучшает метаболизм. При занятиях спортом особенно важно восполнять дефицит жидкости в организме, которая выходит вместе с потом. Чтобы достичь желаемого результат за 2-3 месяца Вам придется уделять физическим нагрузкам 5 дней в неделю по 1 часу в день. В качестве нагрузок Вы можете выбрать наиболее подходящее Вам, это может быть:
бег;аэробика;велосипедный спорт;аквааэробика.
Все эти виды занятий способствуют сжиганию лишних калорий. Но для стройного тела за короткое время эти тренировки необходимо совмещать с силовыми нагрузками 2-3 раза в неделю, т.к. они способствуют процессу обмена веществ и росту мышечной ткани. В свою очередь рост требует больших энергетических затрат, поэтому при регулярных силовых тренировках сжигание калорий будет максимальным.
Важность сна.
Не маловажным является и сон, его продолжительность и регулярность. Спать следует не менее, но и не более 7-8 часов в сутки. Сон оказывает влияние на здоровье и, в частности, на вес Вашего тела. Недостаток и переизбыток сна могут стать одной из причин появления лишнего веса.
Найдите себе напарника.
В любом деле командный дух заряжает Вас энергией, похудение — не исключение, найдите себе компанию. С другом или подругой куда веселее выходить на пробежку или экспериментировать в приготовлении здоровой пищи. Компании присущ дух соперничества, поэтому Вы получаете дополнительный стимул достигать все лучших результатов.