Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье я бы хотел рассказать о своих секретах тренировок для набора массы.
Фишки для наборы массы
1. Схема подходов и повторений
Как мы знаем,многие спортсмены делают разминку, а затем какой-нибудь жив штанги и все потом делают три рабочих подхода с одним и тем же весом. Что же у нас выходит, а выходит у нас то,что в первом подходе вы выкладывайтесь хорошо,то в последующих будем выкладываться хуже и хуже.Но если же вы делаете все эти подходы,например,по 10 повторений,то есть большая вероятность того,что вы можете взять больший вес на следующей тренировке. Как вы знаете из других моих статей, натуральным бодибилдерам не стоит делать много отказных подходов.
Принцип пирамиды
Очень простой,но действенный способ улучшить свои силовые показатели,например:
Вы делаете первый подход на 10 повторений с таким весом,чтобы у вас оставалось сил на еще 2-3 повторения. Затем мы повышаем вес и делаем,например, на 8 повторений так же с запасом на 2 повторения. В последнем же подходе мы берем вес такой,чтобы последнее повторение было из последних сил. Но что же это нам дает, можете спросить вы?
Во-первых, самый последний отказной подход получается интенсивным засчет большого веса.
Во-вторых, мы улучшаем гипертрофию (рост наших мышц),а также улучшаем наши силовые показатели.
2. Время отдыха между подходами
Отдыхать между подходами стоит долго, приблизительно от 2 до 2.5 минут,почему?
Потому что если вы делаете тяжелые отказной подход и отдыхаете 1 или 1.5 минут,то ваша ЦНС не успевает восстановиться, что не есть хорошо для вашего организма. Но тут же следует вопрос - а почему мы не можем отдыхать дольше 2 минут? Отвечаю на него тем,что нам,как натуральным спортсменам нужно укладываться в диапазон тренировки от 45 до 60 минут.
Делаете дропсеты
Я уже рассказывал,что такое дропсет, но для новеньких расскажу. Дропсет – это когда вы делаете на максимум подход,затем вы не отдыхаете,а сбрасываете 30-35% веса и делаете еще раз до максимума, а потом так же сбрасываете вес до самого маленького. Что это нам дает?
Во-первых, улучшается кровообращение в мышцах, которое дает нам мощный памп
Во-вторых, сильнее растягивается мышечная фаза
Расстановка упражнений
Многие из вас не делаю растяжку после упражнений, что зря. Но вы можете сделать так,что вы поставите такое упражнений в конец тренировки, которое позволит растянуть ваши мышцы. Например, у вас день груди и в конце тренировки вы делаете разведения в тренажере “Бабочка” или же в кроссовере
Всем спасибо за прочтение моей статьи,надеюсь,что для вас она оказалась полезной и вы подчеркнули для себя что-то новое. Ставьте лайки и пишите комментарии, а так же подписывайтесь на мой блог, что всегда быть в курсе новых новостей из мира спорта. Всего вам наилучшего и успехов в ваших тренировках.
Полезные статьи:
ДРОПСЕТЫ ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
ПОЧЕМУ ТЫ ПЕРЕСТАЛ НАБИРАТЬ МАССУ
КАК СЖИГАТЬ ЖИР И НАБИРАТЬ МЫШЦЫ