Подтягивания - упражнение, при котором прорабатывается верхняя часть спины и мышцы рук. Для подтягиваний нужна будет перекладина и собственный вес. Считают, что подтягивания на перекладине - очень сложное упражнение.
Чтобы увеличить количество подтягиваний нужно быть прожженным турникменом. К таким выводам приходят люди, которые не знают, как правильно подтягиваться и увеличить количество подтягиваний. В статье, расскажу о 3 упражнениях, благодаря которым, Ты поднимешь результаты в подтягиваниях.
Лопаточные подтягивания
Распространенными подтягиваниям считаются – лопаточные. Выполняя это упражнение улучшается нижняя часть трапеции, она является одной из основной группы мышц участвующих в подтягивании. Упражнение выполняется таким образом:
- Повисните на перекладине.
- Расслабьте плечи.
- Подтяни тело вверх, чтобы руки не были согнуты в локтях.
- Задерживаемся на 1-2 секунды в верхней точке.
Это упражнение не похоже на подтягивания, потому-что выполняется плавно и одним движением. Однако, когда будете выполнять это упражнение, старайтесь ощутить нижнюю часть трапеции. При помощи данного упражнения, вы увеличите количество подтягиваний в несколько раз.
Обратная лесенка
Для новичка это упражнение будет самый раз. Выполняется оно таким образом:
- выполняем количество подтягиваний которые можем выполнить легко
- делаем на 1 подтягивание меньше чем в 1-ом пункте
- выполняем упражнение пока не дойдем до 1 подтягивания
Качество подтягиваний
Для увеличения количество подтягиваний, нужно поднять их качество. Не выполняй подтягивания быстро, буд-ты сдаешь норматив. Делай упражнение медленно, подтяни тело вверх, задержись в верхней точке, затем медленно опусти свою тушку. Мышцы развиваются когда они напряжены, а после отдыхают. После выполненного подтягивания повиси на турнике, дай своим мышцам короткий отдых.
Подписывайся на канал СОВЕРШЕНСТВО ДО ФРИКА
Ставь лайк
Оставь комментарий