Наша иммунная система выполняет множество функций, в том числе защищает нас от вирусов, вызывающих простуду и грипп, поэтому о ней нужно заботиться. Это особенно важно в период эпидемий, к тому же, в данный момент, когда быстрое распространение коронавируса по всему миру вызывает некое беспокойство. Ниже приведены восемь базовых шагов, которые могут помочь иммунной системе не поддаваться провокации и бороться с этими вирусами.
- Ешьте много фруктов, овощей и цельных злаков.
Как бы скучно и нудно это не звучало, не зря мы постоянно слышим этот простой совет. Обеспечение здорового и сбалансированного питания очень важно для поддержания сильного иммунитета. Вы можете употреблять в пищу различные продукты для укрепления иммунной системы, однако наиболее важными считаются продукты, содержащие большое количество питательных веществ, такие как фрукты и овощи. Продукты с достаточным количеством разнообразных витаминов и других микроэлементов могут играть роль в укреплении иммунитета. Вот список некоторых из них, эффективность которых доказана:
- витамин А
- витамины С и Е
- витамин D
- Цинк
- Селен
- Медь
- Железо
Морковь, сладкий картофель, капуста и шпинат являются прекрасными примерами продуктов, содержащих витамин А, в то время как цитрусовые являются отличным источником витамина С. Витамин С и Е оба находятся в таких продуктах, как болгарский перец или шпинат. Источники витамина D может включать в себя молоко, яйца или рыбу. Цинк, медь, железо и селен находятся в самых высоких концентрациях в зерновых, мясных и рыбных продуктах.
Исследования также показывают, что потребление соответствующих калорий, белков, сложных углеводов (избегая простых сахаров) и жирных кислот Омега-3, а также ограничение потребления натрия и насыщенных жиров может способствовать естественному поддержанию здорового иммунитета.
2. Большую часть недели тренируйтесь по крайней мере 30 минут.
Точно так же, как и здоровое питание, физические упражнения могут способствовать хорошему состоянию здоровья и, следовательно, здоровой иммунной системе. Они могут внести еще более непосредственный вклад, способствуя хорошему кровообращению, которое позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.
3. Высыпайтесь.
4. Часто мойте руки. (И лицо)
5. Не игнорируйте вакцинацию. Почти каждый, кому хотя бы 6 месяцев, должен получать вакцину против гриппа каждый год.
Это научно доказанный факт.
6. Старайтесь не набирать избыточный вес
7. Не пейте слишком много алкоголя. Не курите
Это вообще очень хороший совет во всех случаях жизни.
8. Управляйте своим стрессом
У всех бывают стрессовые ситуации. Короткие всплески стресса могут помочь вашей иммунной системе. Но продолжительный стресс - это проблема. Он может ослабить вашу иммунную систему.
Однако, вы можете принять некоторые меры, чтобы уменьшить стресс:
- Высыпайтесь
- Учитесь и используйте техники релаксации.
- Упражняйтесь.
- Найдите время для себя.
- Постарайтесь не пользоваться интернетом хотя бы час.
- Попытайтесь найти группу людей, с которыми вы можете поговорить о вашем самочувствии.
- Подумайте о консультации специалиста, особенно когда вы переживаете сильный стресс. (Это не так уж страшно).
Будьте здоровы!