Контроль работы всех органов и систем осуществляет нервная и эндокринная системы. Последняя объединяет железы внутренней секреции. Многочисленные проблемы со здоровьем часто связаны с гормональным дисбалансом. Проблемой устранения эндокринных нарушений занимаются следующие узкие специалисты:
Очевидно, что работа по приведению себя в форму для здоровых людей и людей с какими бы то ни было недугами, отличается. Я неоднократно писал и этот материал не будет исключением. Я не врач, я фитнес-тренер, специалист по правильному питанию, все мои советы, как и любые советы в сети носят исключительно, либо рекомендательный характер, либо характер описания собственного опыта (мастер-класс). Поэтому любые проблемы со здоровьем должны диагностироваться квалифицированным врачом, а не интернет-аналитиками. С этим разобрались, я надеюсь, хотя буду и впредь упреждать во всех своих материалах, что лишь упрощаю вам жизнь систематизируя материал и подбирая его, исключая труд по вашему поиску ответов в сети и стараюсь брать информацию только с достоверных, авторитетных источников.
Как работать с относительно здоровыми людьми, я знаю и работаю, приводя их в форму. "Относительно", потому что "есть недообследованные", совершенно здоровых в наше время единицы. Недугов, которые могут значительно замедлить процесс похудения, достаточно много, и они связаны не только с физиологией, но и с психологией и биохимией. В случае, если причина проблем в похудении или быстром наборе веса лежит в плоскости биохимии, то скорее всего - это нарушение гормонального баланса организма. Сегодня мы постараемся разобраться в этом вопросе, а именно какие гормоны влияют на вес, на похудение, на набор веса и т.п. Медицина (особенно платная) давно шагнула вперёд и лабораторные анализы на гормоны можно сделать практически везде, поэтому привожу нормы и рассказываю, за что отвечает тот или иной гормон.
1. Инсулин
Нормы:
- Здоровые люди, при отсутствии нарушений, обычно имеют показатели в диапазоне от 3 до 26 мкЕд на миллилитр;
- У ребенка нормальные данные считаются при уровне инсулина от 3 до 19 мкЕд на миллилитр, что меньше, чем у взрослого человека;
- Во время беременности у женщин норма намного выше, поэтому нормальными принято считать показатели от 6 до 28 мкЕд на миллилитр.
- В том числе несколько иными цифры могут быть у людей в пожилом возрасте, в этом случае норма составляет от 6 до 35 мкЕд на миллилитр.
Снижение резистентности к инсулину.
Инсулин - это гормон, о котором вы, вероятно, слышали.
Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина.
Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса - это общий результат. Также возможны и другие проблемы (среди них синдром поликистозных яичников) связанных с резистентностью к инсулину. Подробнее об инсулине вы можете прочитать в моей же статье здесь (кликабельно).
2. Кортизол
Норма:
Следует отметить, что в разных лабораториях нормальные значения могут несколько отличаться. Здесь приведены усредненные данные, однако же при расшифровке анализа всегда следует опираться на нормы именно той лаборатории, где был сдан анализ.
- до 10 лет — 28-1049 нмоль/л;
- 10-14 лет — 55-690 нмоль/л;
- 14-16 лет — 28-856 нмоль/л;
- старше 16 лет — 138-635 нмоль/л.
Стоит учитывать, что концентрация гормона в крови будет разная в каждое время суток. Наиболее высокий уровень кортизола с утра, после чего падает и вечером (18-23 часов) достигает пикового минимального значения.
Важно! У беременных уровень гормона может быть повышен в 2-5 раз, что следует считать нормой.
Кортизол - это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации.
К сожалению, если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.
Когда вы подвергаетесь стрессу, вы, вероятно, будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние - а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.
3. Лептин
Норма:
— дети
- 5-10 лет — 0,6-16,8
- 10-14 лет — 1,4-16,5
- 14-18 лет — 0,6-24,9
— взрослые с ИМТ (индекс массы тела) 18-25 кг/м2
- мужчины — 0,3-13,4
- женщины — 4,7-23,7
— взрослые с ИМТ (индекс массы тела) 25,1-30 кг/м2
- мужчины — 1, 8-19,9
- женщины — 8,0-38,9
— взрослые с ИМТ (индекс массы тела) выше 30,1 кг/м2
- 10,6-140
Норма лептина в крови не определена международными стандартами, поэтому зависит от методики и реактивов, применяемых в лаборатории. В бланке лабораторного исследования норма написана в графе – референсные значения.
Оценив уровень лептина в крови остается неизвестной чувствительность рецепторов гипоталамуса к гормону. Она может быть сохранена или нарушена.
4. Эстроген
Нормы:
Эстроген, будучи более известным как женский половой гормон, играет важную роль в регулировании веса вашего тела. В правильных количествах он регулирует уровни инсулина.
Это гарантирует, что ваше тело будет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови, обеспечивая его энергией. Однако дисбаланс эстрогена является рискованным.
У вас может быть увеличенный уровень эстрогена из-за чрезмерного потребления мяса. Или же низкий из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или ожирения.
Это, в свою очередь, может поставить под угрозу резистентность к инсулину. Затем ваше тело начнет хранить глюкозу в виде жира.
5. Тестостерон
Нормы:
Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.
Кроме того, дефицит тестостерона также связан с более высоким уровнем холестерина, повышенными уровнями триглицеридов и даже сниженной чувствительностью к инсулину. Все это связано с увеличением веса и накоплением жира.
Как увеличивают уровень тестостерона?
Сокращают употребление продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами).
Сокращают употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков, которые снижают уровень тестостерона.
Избегают питьевой воды из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).
6. Гормоны щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.
Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость.
Может пострадать и пищеварение. Хотя его невозможно полностью излечить, с помощью этих шагов можно управлять гипотиреозом.
Как лечат гипотиреоз?
Сокращают потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белка, но не клейковины, овощи, такие как брокколи, шпинат, капусту или цветная капусту.
Проводят достаточно времени на свежем воздухе и солнце.
Ну а на сегодня всё. Если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга "PRO похудение", которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту Rorschachnewlife@gmail.com
Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой "Хочу книгу" и я вышлю вам её в ответ.
Всем мира, любви и комфортного веса!
P.S. Не забудьте подписаться на канал, будет много интересного.