Всем привет, снова ваша семья "Кулика". Сегодня хотела поговорить об очень важных моментах. Когда нервы на пределе, ты не знаешь как разорваться на всех и будто вот вот лопнешь или прибьешь на ходу, поможет техника, которая не раз меня выручала даже в красные дни. Я расскажу и покажу простые и действенные четыре техники расслабления, выполнение которых занимает не более пятнадцати минут.
Мамы в декрете часто решают важные задачи и проблемы, а постоянная нагрузка негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Важно находить время для отдыха, хотя бы несколько часов, хотя это почти не возможно и не реально. Но это очень нужно, даже каких то 15 минут. Иногда достаточно даже десятиминутного перерыва, чтобы собраться с мыслями.Эффективность отдыха зависит от осознанности, то есть нужно разрешить себе расслабиться и ни о чем не думать. Существует несколько техник, помогающих быстро восстановить силы, рассмотрим их в этой статье.
1 техника-Правильное дыхание_____________
Это позволит освободиться от негативных мыслей
Необходимо:
- занять комфортное положение и начать дышать носом;
- закрыть глаза и думать о дыхании;
- глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть;
- не дышать несколько секунд;
- не торопясь выдохнуть
На первый взгляд это простая техника, но она действительно помогает справиться со стрессом и нормализовать сердечный ритм. Использовать такую технику можно везде, даже в общественном месте, и не обязательно занимать удобную позу, главное - правильно дышать.
2 техника - Мышечная релаксация_________________
Успокоиться можно за счет расслабления мышц.
Для этого необходимо:
- занять комфортное положение, несколько раз вдохнуть и выдохнуть;
- сжать кулаки и разжать их, расставив и расслабив пальцы;
- напрячь и расслабить поочередно бицепсы и трицепсы;
- отвести плечи назад и расслабиться, снова направить вперед и расслабиться;
- повернуть голову сначала вправо, расслабив шейные мышцы, затем влево и снова расслабить мышцы;
- прижаться подбородком к груди, расслабить шейные мышцы;
- максимально открыть рот, расслабить ротовые мышцы;
- напрячь и расслабить губы;
- высунуть язык, расслабить его, втянуть и снова расслабить;
- прижать язык к верхней челюсти, расслабиться, затем к нижней челюсти, расслабиться;
3 техника - Визуализация______________
Техника подразумевает выполнение следующих действий:
- займите удобную позу;
- закройте глаза;
- глубоко вдохните и максимально выдохните;
- представляйте все, что доставляет вам удовольствие – шум волн, крик чаек, теплые солнечные лучи или приятный прохладный воздух;
- откройте глаза и дышите спокойно на протяжении нескольких минут.
Иногда настроиться на выполнение техники не получается с первого раза, поэтому практикуйте визуализацию чаще.
4я техника - альфа_________________
Нужно понимать, что человеческий мозг способен работать на разных уровнях, отличающихся частотами мозговых волн, которые называются бета, альфа, тета и дельта.
- Бета-волны стимулируют мышление и активность,
- альфа-волны помогают погрузиться в состояние мечтания и расслабленности,
- тета-волны помогают больше расслабиться и войти в состояние медитации,
- а дельта-волны позволяют погрузиться в глубокий сон.
Ученые доказали, что наиболее благоприятное воздействие на мозг оказывают волны альфа. Войти в состояние альфа можно самостоятельно, для этого нужно занять комфортную позу и несколько раз глубоко вдохнуть, затем представлять цифры и произносить про себя определенные фразы:
- 3;
- 2;
- 1;
- 10 – «расслабляюсь»;
- 9 – «успокаиваюсь»;
- 8 – «больше расслабляюсь»;
- 7 – «больше успокаиваюсь»;
- 6 – «думаю осознанно»;
- 5 – «мое тело абсолютно расслаблено»;
- 4 – «я в состоянии невесомости»;
- 3 – «я абсолютно спокоен»;
- 2 – «расслаблена каждая мышца моего тела»;
- 1 – «я нахожусь в состоянии полного спокойствия»;
- «я в альфа».
Пока я смогла освоить первые три техники, но вот техника альфы мне чёт не подходит. Ни как не получается.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки пальцы вверх, оставляйте комментарии.