Преимущества медитации очевидны, и даже научные исследования показали, что люди, которые медитируют, имеют более здоровые привычки, такие как позитивное мышление. Многие из нас хотели бы попробовать, но не знают, как это сделать. Мы в первую очередь боимся, что не сможем долго оставаться на одной позиции. Сегодня несколько простых советов для начинающих. Обязательно начните с этих нескольких шагов.
Будьте готовы к медитации
Сядьте, скрестив ноги, на пол или на стул с прямой спинкой (затем поставьте ноги на пол). Положите руки на колени или бедра, сделайте медленный глубокий вдох и закройте глаза. Вы готовы медитировать.
Поехали
Сделайте еще один медленный глубокий вдох, считая до четырех во время вдоха. Представьте, что вы вдыхаете позитивную энергию, позволяя воздуху глубоко проникать в ваши легкие.
Задержите дыхание, считая до 2. Не переживайте - изучение медитации требует терпения и принятия вашего тела и его потребностей. Нулевое давление!
Наконец, выдохните медленно, считая до 4 свободно, полностью опустошив легкие, как будто вы освобождаетесь от всех стрессов.
Прекратите считать до двух, затем спокойно повторите последовательность: снова вдох до 4, задержку дыхания до 2, выдох до 4, паузу до 2.
Поздравляем! Вы научились медитировать. Сеанс медитации 3-5 минут идеально подходит для начинающих. Мастера медитируют около часа, но обучение медитации - это не соревнование; это личный путь к благополучию, где важны только здоровье и душевное равновесие.
Спасибо за прочтение статьи, Поддержите нас лайком и подпиской на канал! Для нас очень важна ваша поддержка!