Сгонка веса что кушать? ⠀
Что касаемо питания, тут очень важно понимать сколько вам необходимо скинуть веса. Если вам нужно уменьшить вес на 2-3 кг, слишком сильно ограничивать себя в питании не стоит, достаточно убрать из рациона сладкое и мучное на какой-либо промежуток времени (тут все индивидуально, зависит от вашего организма). ⠀
Если же вам нужно скинуть более 3кг, в данном случае необходимо перейти на питание, которое характерно для сгонки веса: увеличить количество белков и жиров, но при этом уменьшить количество углеводов. Именно углеводы имеют свойство накапливаться в жире человека, конечно в случае их излишнего потребления.
⠀
В период сгонки углеводы нужно принимать первой половине дня (каша, фрукты🍎🍉🍌🍒, хлебобулочные изделия🍞), в течении последующих приемов пищи, углеводы должны составлять не более 20-25% от общего их количества в сутки. Овощи в данный период будут вашим главным помощником, их можно потреблять в неограниченном количестве. Также овощи имеют высокий рейтинг насыщения, много их вам съесть не получится. На обед можно включить мясо, птицу🍗, рыбу🍤. Ужин может состоять из похожего рациона что и на обед: овощи + белок растительного, или животного происхождения. Когда я гоняю вес, чаще всего на ужин я ем рыбу, либо крупы, орехи.
⠀ ⠀
❗️Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ СГОНКУ ВЕСА СПОРТСМЕНАМ ДО 18 ЛЕТ❗️
