Здравствуйте, дорогие мои Читатели! Наверняка каждый из Вас хоть раз в жизни испытывал резкую боль в пояснице после того как пришлось поднять и понести какой -то более или менее тяжёлый предмет ( сумку с продуктами, вёдра с водой на даче и др.). В результате неправильно выполняемых действий по позвоночнику проносится волна боли. А после этого приходилось принимать вынужденное положение тела со всеми вытекающими отсюда последствиями. .
Сегодня хочу с Вами поделиться простыми практическими советами, которые помогут избежать так называемого "прострела " в пояснице и избавят от посещения врача.
Итак, приступим:
- Сначала подойдите как можно ближе к предмету, который Вы хотите поднять. Поставьте ноги на ширину плеч ( таким образом обеспечивается устойчивость тела). Теперь согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и поднимайте груз, упираясь ногами в пол. Так, вы разгружаете позвоночник, перенеся центр тяжести на ноги и работая мышцами живота.
- Когда вы правильно подняли груз и держите его в руках . то слегка согните колени, чтобы поддержать равновесие. Носки стоп должны смотреть в направлении движения.
- Избегайте поворота туловища, поворачивая только ноги. переносите груз , держа его как можно ближе к себе.
Вот видите - всё просто!
Применяйте эти советы и Ваша спина скажет Вам СПАСИБО!
Если понравилась моя статья , подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить много интересного, ставьте лайки!
