Всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш онлайн-тренер по фитнес-балету.
Самый частый запрос в любой студии растяжки - это шпагат. Чтобы освоить шпагат, достаточно желания и терпение. Все можно сделать прямо в домашних условиях.
Но шпагат - это всего лишь приятный бонус, по сравнению с неоценимой пользой, которую приносит растяжка ног.
Зачем растягивать мышцы ног?
Ноги состоят из самых крупных мышц в нашем организме. Ежедневно они получают большую нагрузку, ведь мы ходим, бегаем, сидим, занимаемся какой-либо физической активностью, стоим в течение целого дня. Если не заниматься растяжкой, то риск получения травм возрастает, а подвижность в суставах и мускулах падает. Это напрямую связано с уменьшением гибкости. Мышцы будто деревенеют, и, если раньше легко отзывались на любое движение, то со временем перестают нормально функционировать. По ощущениям может казаться, что мышцы стали короче.
Но это обратимый процесс, и растяжка - навык, который можно развить даже в домашних условиях.
Сегодня мы продолжим осваивать комплекс растяжки для ног, который поможет вам сесть на поперечный шпагат. На видео большая часть времени уделяется упражнению "лягушка". Это упражнение пришло к нам из йоги, но сейчас активно используется в разных направлениях спорта, фитнеса, танцев.
Первую часть можно посмотреть в статье по ссылке: Растяжка на поперечный шпагат. ВИДЕО для домашних занятий
Как делать упражнение "лягушка":
- встаньте на четвереньки, колени максимально разведите в стороны, бёдра и голени обеих ног находятся под прямым углом по отношению друг к другу, стопы направлены вверх, чтобы максимально проработать внутренние части бедра.
- корпус медленно опустите вниз, стараясь предплечьями и грудью лечь на пол. Если не достаете или не комфортно так лежать, то руки поставьте на локти.
- оставайтесь в таком положении полминуты или дольше. Не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко и равномерно.
- осторожно соберите ноги и вернитесь в исходное положение.
Было полезно? Тогда ставьте класс и подписывайтесь на мой канал.
Больше полезных материалов вы найдете в моем instagram