Современная наука располагает аппаратурой для вычисления такого оптимума и конечно же она его давно вычислила. Время, за которое весь объём крови из пункта А попадает в тот же пункт А, составляет 24 секунды. Причём, пройдя весь круг, кровь сбрасывает углекислый газ, вбирая новую порцию кислорода. Но питательные вещества для клеток, находящиеся в ней, она условно полностью отдаёт не сразу.
При частоте сердечных сокращений (ЧСС) 135-140 уд\мин у нормально здорового человека это происходит приблизительно к 35-ой минуте. Вот это время и принято считать оптимальным для тренировок сердца и здоровья в целом.
Я надеюсь меня правильно поняли, именно – для тренировок сердца с целью дольше прожить. Почему подчёркиваю эту банальную, но не тривиальную мысль, потому что тренировать сердце можно и для других целей, например, чтобы пробежать марафон, пробежать марафон быстрее всех, пробежать марафон быстрее всех в мире, ну и так далее.
Качать мышцы сродни марафону, процесс долгий, тяжёлый и подчас мало благодарный. Поэтому, говоря 35 минут оптимальных для занятия спортом, я в том числе не имею в виду атлетизм.
Что же я тогда имею в виду?
Имею в виду дневной заряд бодрости, хорошего настроения и жизнелюбия, оптимистический взгляд в будущее и ровное отношение к негативу. Хорошо сказал, слова бы эти – да на рекламный баннер. Ну, во всяком случае, к этому надо стремиться.
- Лично я занимаюсь чуток по более, только на эллипсоиде кручу педали по 40 минут, не считая всего остального, да и ЧСС у меня иное, но это во-первых, – результат долгих лет занятий по вышеописанной схеме, во-вторых, – я максималист и это скорее моя беда, чем преимущество, о чём мне, нет-нет, да и говорят добрые люди в комментариях.
Здоровым людям рекомендую нагружать организм именно с этой интенсивностью. Повторюсь – в среднем ЧСС 140 уд\мин на протяжении 35-40 минут.
Не имея достаточной физики, нарабатывать уровень постепенно, после чего такое плато можно держать до скончания века или, как принято говорить, – до гробовой доски.