В области сна постоянно ведут исследования и делают новые открытия. О них полезно знать тем, кто заинтересован в повышении качества жизни. Специалисты Business Insider представили несколько распространенных ложных заблуждений о сне.
Совы могут становиться жаворонками и наоборот
Изменение хронотипа теоретически возможно. Нужно ли? На практике это сложно осуществимо, так как хронотип – упрямая вещь и требует немалых усилий. Будет эффективнее точно определить, кто Вы и придерживаться режима для Вашего типа.
Можно спать немного и чувствовать себя бодро
Если Вы бодры после сна и сразу встаете с кровати после открытия глаз, значит, Ваш сон достаточен. А вот когда хочется полежать еще полчаса, а потом пойти приготовить кофе, это сигнал о недосыпе. В среднем нормальная продолжительность сна находится в пределах от 7 до 9 часов.
Хотите узнать свою индивидуальную продолжительность сна? Отведите 7 дней на следующий эксперимент: ложитесь и вставайте, когда Вам захочется, без будильника. Как-то же люди раньше обходились без этого «устройства»?
Недосып просто приводит к усталости
Установлено, что в результате постоянного недосыпа происходит снижение способности запоминать, увеличивается риск появления онкологии, заболеваний сердца и сосудов. Вам это нужно? Конечно, за пару недосыпов этого не произойдет. А когда они входят в «режим» - вероятность появления сбоев в работе организма высока.
Храп неопасен
Прежде всего, храп мешает самому спящему. Может наступить гипоксия. Необходимо обратиться к доктору. Храп требует медицинского вмешательства!
Выходные – время выспаться за неделю
Сон не стоит откладывать на потом, также как и высыпаться про запас, на неделю вперед. Организму легче жить в постоянном режиме: подъем и отход ко сну в одно и то же время. Иногда даже незначительные изменения могут стать стрессом и нарушить сон. Если есть возможность поспать несколько часов в выходные, это прекрасно. Пользуйтесь этим.
Бессонница не страшна, есть снотворные
Снотворные помогают быстро справиться с бессонницей, и в некоторых случаях их прием оправдан. Однако это искусственный сон. В результате исследований было выявлено, что волны мозга у тех, кто спит на снотворных и у тех, кто засыпает естественно, отличаются. Иногда от постоянного приема ухудшается память и появляется привыкание.
Утренняя зарядка – отличное начало дня
Вставать раньше на 30 – 40 минут только чтобы сделать с утра гимнастику, не лучшее решение. Тело крепнет только когда восстанавливается, а сами физические упражнения это по сути травмирование. Полноценная тренировка может быть только при полном пробуждении, когда мышцы тоже проснулись и готовы к работе.
Проснулись ночью – попытайтесь заснуть
Это заблуждение, потому что если Вы не заснули на протяжении 20-ти минут, скорее всего, дальше не уснете. Здесь полезнее почитать книгу, выпить кружечку чая или теплого молока с медом. Только не нужно сразу хвататься за смартфон и заходить в соц. сети. Это точно Вас не расслабит.
Мелатонин улучшает сон
Это не совсем верно. Доказано, что мелатонин способен сократить время засыпания на пару минут. А при приеме препаратов с мелатонином действует собственное внушение о полезности .
Сон с включенным ночником
Для полноценного сна должно быть абсолютно темно: никаких отвлекающих мерцающих лапочек, светильников и т.д. Во время сна мозг фиксирует подобные «отвлечения», несмотря на то, что человек спит и не воспринимает этот свет через глаза.
Была ли статья полезна для Вас, узнали что-то новое? Поделитесь в комментариях. Пишите, что Вы знаете о сне? Давайте узнавать новое и делиться полезным друг с другом.
Смотри так же на канале:
Причуды знаменитых личностей, о которых мало кто знает
13 интересных фактов о любви
23 Интересных факта о Японии