Сколько спать нормально?!
Сколько сна нужно людям? На этот вопрос нелегко ответить, потому что потребность во сне отличается от человека к человеку. В то время как некоторые никогда не спят больше шести часов в течение недели, другие чувствуют себя действительно хорошо и отдыхают только после девяти часов сна.
Например, говорят, что Альберт Эйнштейн спал в среднем 14 часов, а Наполеон, как говорят, спал четыре часа. Но, несмотря на явно различную потребность во сне, у нас есть одна общая черта: адекватный сон жизненно важен для нашего тела.
Функция сна противоречиваФункция сна противоречива
Вопрос сна, среди исследователей до сих пор спорный. Считается вероятным, что тело и разум восстанавливаются во время сна. Таким образом, события дня сортируются и сохраняются во время сна, и в мозгу растут новые нервные связи. С другой стороны, лишняя информация удаляется.
Кроме того, достаточный сон также должен хорошо влиять на обмен веществ: у тех, кто достаточно спит, риск развития диабета или избыточного веса ниже.
Сколько сна достаточно?
Нет общего ответа на вопрос, сколько сна нам нужно. Некоторые люди меньше спят, другим нужно больше спать. Разница в продолжительности сна в значительной степени генетическая. Безошибочным признаком того, что вы достаточно выспались, является ваше собственное самочувствие в течение дня: те, кто чувствует себя в форме и расслаблены в течение дня - спали достаточно.
Большинству людей требуется от шести до восьми часов сна, чтобы быть эффективными на следующий день. Однако в отдельных случаях достаточно четырех часов или может потребоваться до десяти часов. Средняя продолжительность сна в России составляет около семи или восьми часов.
Если вы находитесь в состоянии особого стресса, продолжительность индивидуального сна также может быть увеличена, потому что тогда организм нуждается в более длительных ночных фазах регенерации. Вот почему особенно важно хорошо спать в стрессовых моментах жизни.
Качество сна также важно
Сколько сна нужно человеку, зависит не только от продолжительности сна, но и от качества сна. Тем, кто спит всю ночь спокойно, нужно меньше спать, чем тем, кто спит беспокойно и обеспокоен нарушениями сна.
Кстати, качество сна не зависит от времени начала сна. Независимо от того, ложитесь ли вы спать в десять вечера или в два часа ночи, ваше тело всегда проходит одни и те же фазы сна. Так что слух о том, что сон более спокойный до полуночи, не соответствует действительности.
Недостаток сна имеет серьезные последствия
Те, кто регулярно мало спят, быстро страдают от значительного дефицита сна. Это имеет некоторые далеко идущие последствия:
Люди, страдающие от недосыпания, стареют быстрее.
Поскольку их иммунная система не может достаточно восстановиться во время сна, они более подвержены болезням.
Дефицит сна идет рука об руку с повышенной усталостью и меньшей способностью концентрироваться . Вот почему люди, которые страдают от недостатка сна, также чаще участвуют в дорожно-транспортных происшествиях. Работать в офисе также сложнее: вы более раздражительны, утомлены и вам трудно принимать решения.
Однако продолжительность сна меняется с возрастом: в то время как малыши все еще спят до 16 часов в день, потребность в сне постоянно снижается. Школьники должны спать около десяти часов, молодые - около девяти часов. С другой стороны, старики спят в среднем около семи часов.
Почаще высыпайтесь и подписывайтесь на канал если интересно все о здоровье!